昨日已正式入伏，今年的三伏天乃“加长版”，8月24日才出伏，整整40天。“三伏天”是一年当中气温最高的时候，“苦夏”就在此时。在此期间，很多人会出现身体乏力、精神不振、工作效率低和体重减轻等现象。
俗话说“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏”，“三伏天”最易生病也最养人，“养对了”可能达到事半功倍的养生效果，“养不对”可能会落下病根。
“三伏天”有哪些养生误区？又应该如何正确养生？
入伏要“三防”
一防过劳累
尤其老年人更要注意。伏天是一年中最热的天气，也是下雨最多的季节，易产生高温、高湿天气，又闷又热，令呼吸和排汗困难，如果此时运动量和体力活动过大，不利身体健康。
因此，“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。
二防“空调病”
炎炎夏日，气温高升，影响工作和休息，开空调降温避暑可以，但开空调时间不宜过长，室内空调温度与室外不能相差太大，空调温度在26°C~27°C即可。否则人体无法适应，易患“空调病”。
三防伤肠胃
很多人入伏之后喜欢喝凉茶类的饮料，对于脾胃本就虚寒的人来说，喝太多凉茶就是“雪上加霜”。一般人也不宜长期饮用。
另外入伏之后，很多人胃口不好，不爱吃主食，蔬菜只吃生的，不烹制。这样一来不但营养难以保证，导致营养摄入不足，还可能因为清洁不到位导致肠道疾病。
入伏要“三多”
1 多补水
人每天需要饮用的水在1200到1500毫升左右，出汗多的伏天更应该多补水，白开水、淡茶水均可。
如果运动后大量出汗，会导致关键电解质(尤其是钠)流失，可以适量喝淡盐水、电解质水补充。
2 多晒背
阳光不仅是维生素D“活化剂"，也是天然“保健药”。晒太阳会促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松。
适当晒后背可以调畅气血，晒晒腿脚有助于祛除体内的寒气。
不过需要注意的是，晒背应避开正午阳光强烈的时段，避免晒伤，可选择在早晨8-9点晒太阳。
3 多睡眠
夏天昼长夜短，所以应保证充足的睡眠，养成睡子午觉的习惯。午间可小憩30分钟至1小时。
晚间睡眠不宜超过23时，早起以6时到7时为宜。
图文来源：健康北京、中国医药报、央视新闻
热门跟贴