第一大部分：前行（准备阶段） 1️⃣ 唱《三宝歌》
原文：
人天长夜，宇宙黮暗，谁启以光明？三界火宅，众苦煎迫，谁济以安宁？大悲大智大雄力，南无佛陀耶！昭朗万有，衽席群生，功德莫能名。今乃知，唯此是，真正皈依处。尽形寿，献身命，信受勤奉行！ 二谛总持，三学增上，恢恢法界身。净德既圆，染患斯寂，荡荡涅槃城。众缘性空唯识现，南无达摩耶！理无不彰，蔽无不解，焕乎其大明。今乃知，唯此是，真正皈依处。尽形寿，献身命，信受勤奉行！ 依净律仪，成妙和合，灵山遗芳型。修行证果，弘法利世，焰续佛灯明。三乘圣贤何济济，南无僧伽耶！统理大众，一切无碍，住持正法城。今乃知，唯此是，真正皈依处。尽形寿，献身命，信受勤奉行！
白话翻译：
漫漫长夜、黑暗宇宙，谁能带来光明？三界就像着火的房子，各种痛苦煎熬，谁能救我们得到安宁？大悲大智大雄力的佛陀啊！您照亮一切、抚育众生，功德无法形容。今天我明白了，这才是真正的皈依处。尽此一生，奉献生命，信受奉行！ 真俗二谛总持一切，戒定慧三学不断增上，法身遍一切处。清净功德圆满，烦恼染污止息，到达涅槃之城。万法因缘生、自性空、唯识所现，皈依法！没有不显明的真理，没有不解开的迷惑。今天我明白了，这才是真正的皈依处…… 依止清净戒律，成就和合僧团，灵鹫山留下的好榜样。修行证果、弘法利生，灯灯相续。三乘圣贤那么多，皈依僧！统理大众、一切无碍、住持正法。今天我明白了……2️⃣ 发心、忏悔
原文：
我今发心，不为自求人天福报、声闻缘觉，乃至权乘诸位菩萨。唯依最上乘，发菩提心。愿与法界众生，一时同得阿耨多罗三藐三菩提。 皈依十方尽虚空界一切诸佛。 皈依十方尽虚空界一切尊法。 皈依十方尽虚空界一切贤圣僧。 （然后忏悔无始以来罪业……） 若我此生，若我前生，从无始生死以来，所作众罪……今皆忏悔。
讲解： 这一环节要做两件事：
- 发心
不是求人天福报（升官发财），也不是只求自己解脱（声闻缘觉），而是发"菩提心"——为一切众生修行成佛。
- 忏悔
在佛前真诚反省过去身口意所造的罪业，不覆藏、不隐瞒，彻底清洗内心。
白话翻译：
我今天发心，不是为了自己求人天福报，也不是为了自己当阿罗汉，而是依最上乘的佛法，发菩提心。愿和法界一切众生，同时成就佛道。 然后回忆自己从无始轮回以来，所做的各种罪业，今天都在佛前诚心忏悔。3️⃣ 七支供（集资净障的核心方法）
原文（核心选段）：
所有十方世界中，三世一切人狮子，我以清净身语意，一切遍礼尽无余…… 我昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，一切我今皆忏悔…… 十方一切诸众生，所有功德皆随喜…… 所有礼赞供养福，回向众生及佛道。
讲解： 七支供出自《普贤行愿品》，包含七个修行动作：
支分
含义
作用
① 礼敬
以身口意顶礼诸佛
折服我慢
② 供养
以美好事物供养三宝
培植福报、学会舍心
③ 忏悔
忏悔一切罪业
清理业障
④ 随喜
随喜一切众生功德
对治嫉妒
⑤ 请转法轮
请佛说法
令正法久住
⑥ 请佛住世
请佛长久住世
众生得利益
⑦ 回向
所有功德回向众生
扩大心量
4️⃣ 七佛灭罪真言（7遍）
原文：
离巴离巴帝，估哈估哈帝，达拉尼帝，尼嘎拉帝，微嘛离帝，马哈嘎帝，（加母）（拉母）（扎母）帝，司哇哈。
讲解： 这是七佛所说的灭罪真言，梵语音译。念诵时观想无始以来的罪业在三宝功德中消融，如雪融于热水。
第二大部分：正行（核心修习） 5️⃣ 观察修
原文：
首先，思维暇满人身蕴含着重大意义，认识到唯有皈依三宝才能实现暇满人身的重大意义。 其次，思维死亡一定，死期不定，死时除佛法外余皆无益，对三宝生起猛烈的皈依之心。 第三，念三恶道苦，生起恐惧感，生起求拯求救之心。 然后忆念三宝功德，对三宝生起极大的信心，确定以三宝为人生的依赖及归宿。
讲解： 观察修就是"想"，用理性思维激发皈依之心。四个层次递进：
- 念暇满难得
得到人身非常难得，有这个机会修行更难得
- 念死无常
死亡一定会来，且不知道什么时候来，死后只有佛法能帮我们
- 念三恶道苦
如果不修行，可能堕入地狱、饿鬼、畜生，生起求救的心
- 忆念三宝功德
想到佛的智慧慈悲、法的真理、僧的清净，生起信心
通俗比喻： 就像一个人身处危房（三界），意识到自己马上要逃出去（念死无常），知道外面是悬崖（恶道苦），看到对面有艘船（三宝），于是拼命呼救——这就是皈依的心。
6️⃣ 安住修（核心！反复念诵）
原文：
反复念诵「南无布达耶、南无达玛耶、南无僧伽耶」…… 观想六道一切众生和自己一起念诵，念念融入十方三宝的无尽功德中。 随后止静：观想十方三宝功德，安住其中。
讲解： 安住修是定课的核心环节。"南无布达耶、南无达玛耶、南无僧伽耶" 是梵文的皈依三宝——
梵文
含义
南无布达耶（Namo Buddhāya）
皈依佛
南无达玛耶（Namo Dharmāya）
皈依法
南无僧伽耶（Namo Saṅghāya）
皈依僧
念诵时：
- 出声或默念
心要跟着走
- 观想
不是一个人念，而是带着六道一切众生一起念
- 频率
每日至少108遍，最好1000遍以上
- 念完后止静
什么都不想，安住在三宝功德中，就像一滴水融入大海
这一步是定课的核心——通过反复念诵，让"三宝是我唯一依靠"这个念头刻入潜意识，变成生命的底色。7️⃣ 发愿（奉行五戒 + 四无量心）
原文（五戒摘要）：
第一不杀生……第二不偷盗……第三不邪淫……第四不妄语……第五不饮酒……
原文（四无量心）：
愿诸众生永具安乐及安乐因。（慈无量） 愿诸众生永离众苦及众苦因。（悲无量） 愿诸众生永具无苦之乐，身心怡悦。（喜无量） 愿诸众生远离贪嗔之心，住平等舍。（舍无量）
讲解： 发愿是把修习的成果落实到生活中的承诺。
五戒白话：
戒律
核心意思
不杀生
尊重生命，培养慈悲，不杀不教杀不随喜杀
不偷盗
不占他人财物，乐于布施分享
不邪淫
尊重情感关系，不破坏他人家庭
不妄语
说诚实语、爱语，不传播不确定的消息
不饮酒
不食用有害身心的一切东西，包括不良信息
四无量心白话：
愿一切众生永远快乐，并有快乐的原因。——慈 愿一切众生永远脱离痛苦，并远离痛苦的原因。——悲 愿一切众生永远没有痛苦的快乐，身心喜悦。——喜 愿一切众生远离贪爱和嗔恨，内心平等。——舍第三大部分：回向 8️⃣ 回向
原文：
皈依功德殊胜行，无边胜福皆回向。 普愿沉溺诸众生，速往无量光佛刹。 十方三世一切佛，一切菩萨摩诃萨，摩诃般若波罗蜜。
讲解： 回向就是把修行的"功德"（善的能量）分享给一切众生，不占为己有。
白话翻译：
皈依的功德如此殊胜，无边的福报都回向出去。 愿一切沉溺在苦海中的众生，都能快速往生极乐世界。 十方三世一切诸佛、一切大菩萨、大智慧到彼岸！完整定课流程速查表
步骤
内容
时间参考
①
唱/念《三宝歌》
约3分钟
②
发心、忏悔 + 七支供
约5分钟
③
七佛灭罪真言（7遍）
约2分钟
④
观察修（思维四要点）
约5分钟
⑤
念三皈依（至少108遍）
约10-20分钟
⑥
止静（安住）
约3-5分钟
⑦
发愿（五戒+四无量心）
约3分钟
⑧
回向
约1分钟
总计：约30-40分钟（熟练后可调整时间长短）
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