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剧烈运动时，身体会把血液优先供给正在工作的肌肉，同时减少流向肾脏、肠道等器官的血流量。
偶尔跑一次步、出一身汗，这种短暂的供血减少没问题，身体很快能恢复。但如果你反复高强度训练，又不给足恢复时间，会损伤肾脏、肠道。
持续高强度运动损伤肾脏
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这种损伤是无声的。你看不到、感觉不到，直到它累积到一定程度，开始出现持续疲劳、尿液颜色或泡沫变化、恢复能力明显下降……这时，肾功能可能已经严重受损了。
一项发表在《美国肾病杂志》上的研究证实：超耐力运动与急性肾损伤标志物升高之间存在明确关联。换句话说，马拉松、铁人三项、CrossFit高强度循环训练——这些项目本身没有问题，问题是我们有没有给身体留出修复的时间。
持续高强度运动+布洛芬等抗炎药=损伤肠道
持续过度训练还会影响肠道。在高强度运动下，尤其是比赛中如果服用了布洛芬等抗炎药，肠道通透性会增加，会开始出现消化问题、腹胀、甚至免疫力下降。而这又会进一步加剧身体的整体炎症水平，形成一个恶性循环。
很多业余运动员为了坚持训练，依赖抗炎药来缓解疼痛，却不知道这样做正在损伤肠道和肾脏。
总感觉“恢复不过来”要及时休整
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专业运动员有教练、有队医、有科学的周期安排。而业余跑者、健身爱好者，往往靠一腔热血在练：今天状态好，多跑五公里；明天感觉不错，再加一组深蹲。睡眠不足？没关系，喝杯咖啡继续。补水不规律？没事，练完再喝。
然后，当你开始感到疲劳、训练成绩停滞、总觉得“恢复不过来”，总以为是自己不够自律、体能不够好，于是练得更狠。殊不知方向错了，越努力越危险。
专家指出，进步是在恢复过程中实现的。你练的时候是在破坏，休息的时候身体才在修复、变强。不给足恢复时间，就没有适应，只有损耗。
三个信号，提示我们可能运动过头了
1、持续疲劳：休息日也感觉身体沉重、精神不振，而不是精力充沛。
2、训练成绩停滞或下降：同样的配速、重量，感觉比以前更吃力。
3、恢复能力变差：练完一两天还觉得酸痛、僵硬，睡眠质量下降。
这些不是“练得不够”，而是“恢复不够”的警报。
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如何越练越强
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1、把休息日当成训练的一部分。和吃饭、走路一样，坚持下来。
2、关注及时补水。训练前、中、后都要规律补水，别等渴了才喝。
3、如果持续感觉“恢复不过来”，去咨询专业人士，如 营养师、教练、运动医学科医生，而不是你继续在错误的方向上“硬扛”。
体育锻炼能延长寿命、改善情绪、强健体魄。但“适度”和“过度”之间，还存在“恢复”阶段。
我们的肾脏和肠道都是沉默的脏器，但它们用疲劳、成绩进入平台期、各种不适提醒你：适度运动比过度运动更重要。
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持续高强度运动可能损害健康-----兰世亭医学健康科普第4226帖
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