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去年这时候，我还不知道心脏里会多一个东西。

今年不一样了，带着支架过夏天。说不慌是假的。天热了，汗多了，胃口差了，但日子总得过，慢慢也总结出了一些经验。今天分享出来，给同样正在经历“支架后第一个夏天”的病友参考。

作息：早睡早起，午休不能少

夏天天亮得早，我跟着太阳走。早上六点多起床，趁着凉快出门走一趟，回来吃早饭，一整天精神都好。

中午一定要眯一会儿。天热消耗大，午睡半小时到一小时，下午不犯困。我一般是吃完午饭歇半小时再躺下，刚吃完饭就睡容易胃不舒服。

晚上十点前必须上床。以前夏天爱熬夜，觉得晚上凉快不想睡。现在不敢了，睡不够第二天不舒服。睡前一小时不看手机，翻两页书或者听点轻音乐，慢慢就困了。

白天最热的时候不出门。上午十点到下午四点，这时候出去走对心脏负担大。想活动就趁早晚，凉快。

饮食：清淡但不亏嘴

夏天胃口差，但不能不吃。我给自己定了几个原则：

顿顿有蔬菜。 黄瓜、西红柿、青菜，凉拌清炒都行。天热不想吃油腻的，凉拌菜最对胃口。

肉吃鱼虾，少吃红肉。 鱼虾脂肪低，好消化。老婆经常给我做清蒸鲈鱼，鲜嫩不腻。

杂粮代替白米饭。 蒸红薯、煮玉米、杂粮粥，夏天吃这些比白米饭清爽。

水果别贪多。 西瓜、桃子、葡萄，好吃但含糖高。我每天吃一小份，不拿水果当饭吃。

多喝水。 天热出汗多，水要补够。我出门带一瓶水，走几步喝一小口，温开水最好，冰水别碰。

少盐少油，凉拌清蒸为主。 盐一天不到一啤酒瓶盖，油用橄榄油或菜籽油，肥肉基本不碰。偶尔馋了吃两口瘦肉解馋。

注意：夏天食物容易坏，剩菜剩饭坚决不倒进自己碗里。

防暑：不能贪凉，也不能硬扛

夏天最难熬的就是热，但支架人不能像以前那样贪凉。

空调可以开，但不能直吹。 我卧室空调设定在26度，不敢太低。睡觉的时候把扇叶往上调，不让风直接对着人吹。刚从外面回来一身汗，先歇一会儿把汗擦了再进空调房，温差大了不好。

风扇也别对着头吹。 吹久了头疼。我一般让风扇对着墙，回风凉快但没那么冲。

出门戴帽子。 太阳底下走，帽子挡一下，头顶不烫。

太热了别硬扛。 以前夏天热了扇扇子硬撑，现在该开空调就开，中暑比那点电费严重多了。

心态：第一个夏天，心里不慌是假的

天气一热，人容易烦躁，心也跟着慌。有时候心跳快了几下，心里就犯嘀咕：是不是又出问题了？

后来我给自己定了规矩：有症状就量血压测心率，数字正常就放宽心，该干啥干啥。

医生说，夏天血管扩张，血压会比冬天低一些，心跳可能会稍微快一点，这是正常生理反应。只要没有胸闷胸痛、呼吸困难这些症状，就不用过度紧张。

还有一点，别老跟以前比。以前夏天喝冰啤酒、吃烧烤、熬夜看球，现在不能做了。刚开始觉得憋屈，后来想通了——那些事带来的快乐就一阵子。

运动：时间选对，强度控制好

夏天运动，时间和强度都得管住。

早上六点到八点是最佳时间。 太阳刚出来不晒，空气也好。我每天走三千到五千步，偶尔在河边慢跑一段，跑不动了就走。

随身带水，及时补水。 出门前一定带一瓶水，走一段喝几小口。

运动强度看两点： 身体感觉（微微出汗、呼吸稍快但不喘、能正常说话）。到了就减速或歇一歇。

警惕高温高湿天气。 湿度大的时候，同样的温度心脏负荷更大。这种天气要么不出门，要么走得更慢一些。

运动完别急着冲凉水澡。 停下来歇十来分钟，等汗落一落再用温水冲。凉水一激，血管猛地收缩，对身体是不好。

总结一下：

作息——早睡早起，午休半小时

饮食——少盐少油，多菜少肉，多喝水

防暑——空调别太低，温差别太大

运动——趁早晚，强度适中，及时补水

心态——别慌，别比，别跟以前较劲

这是支架术后的第一个夏天。有点紧张，有点不习惯，但一天一天过下来，也慢慢适应了。

夏天会过去，我也会越来越好。

你们那儿现在多少度？你平时是怎么防暑降温的？交流一下，互相学两招。

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