单臂哑铃划船这个动作主要练背阔肌，可以增加背部宽度和厚度。同时也能练到大圆肌、斜方肌中下部和三角肌后束。

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单臂哑铃划船怎么做？

1、练习时俯身，背部挺直近乎水平。一只手撑凳，一只手持哑铃，撑凳一侧膝盖跪凳，另一只脚踩地。持铃手自然下垂，肩胛放松。

2、动作过程中，背阔肌发力，将哑铃沿身体侧方上提拉至髋部高度，动作终点稍停用力挤压背部肌肉。

3、然后再有控制地缓慢下放哑铃充分拉伸背阔肌至起始位置，重复练习即可。

4、做动作时要求全程保持腰背挺直，躯干不动，不借助身体晃动借力。

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单臂哑铃划船练背的好处有哪些？

1、可以改善大小背，两侧独立发力，做动作时能针对弱侧背部精准强化。

2、动作幅度更大，相比，哑铃划船能下放更深，上提更高，肌肉的拉伸和收缩也更充分。

3、腰部负担小，由于有一侧手膝支撑身体，下背部不用费力稳定，对腰椎比较友好。

单臂哑铃划船这个动作你有练吗？评论区聊聊。