很多人想着多吃牛羊肉进补，其实肉类油腻难消化，脾胃吸收弱，吃再多也补不进去，还容易积食上火、加重身体负担。
老辈人都说：补身先补根本，养身首选黑芝麻！黑芝麻是天然的平价滋补好物，温补养肝肾、强腰膝、润五脏、安神助眠。 相比于肉类，黑芝麻细腻好吸收，不用肠胃费力消化。隔天吃一次，慢慢养好肝肾根基，腰不酸、腿不软、走路有劲、睡眠安稳，妥妥的“中老年护身一宝”！
一、黑芝麻核桃枸杞糊
食材
熟黑芝麻、核桃仁、枸杞、清水适量、少许冰糖
制作过程
1. 黑芝麻提前洗净沥干；核桃仁掰小块，微微烘干更香。
2. 枸杞洗净备用。
3. 将黑芝麻、核桃、枸杞全部倒入破壁机，加入适量清水。
4. 选择米糊模式，等待程序自动完成。
5. 喜欢微甜可加少许冰糖搅匀，细腻无渣即可饮用。
养生作用
这道是中老年强腰健腿、养精固本的王牌糊糊。
黑芝麻滋补肝肾、强健腰膝，专门改善中老年腰酸乏力、腿脚发软；核桃温肾补脑、滋养元气，缓解体虚健忘、精神萎靡；枸杞温润滋补、养精益气。
三样黄金搭配，深层滋养身体根本，比吃肉更养人。坚持喝，腰不酸、腿脚有力、精气神充足，日常走路轻松，整个人状态年轻很多。
二、黑芝麻小米红枣粥
食材
熟黑芝麻、小米、红枣、清水适量
制作过程
1. 小米淘洗干净，提前浸泡10分钟更容易煮糯；红枣洗净去核切块。
2. 锅中加清水烧开，下入小米、红枣，大火煮开转小火慢熬25分钟。
3. 熬至粥体浓稠软糯、米油丰富。
4. 最后撒入熟黑芝麻，搅拌均匀，再焖3分钟即可出锅。
养生作用
脾胃弱、吸收差的中老年人，最适合这碗粥。
小米养胃安神、补益脾胃元气，解决体虚乏力、睡眠浅；红枣补中益气、养血安神；黑芝麻润养肝肾、强筋骨。
整粥温补不燥、软糯易消化，一边养脾胃、一边固肾气，从根源改善中老年气血不足、腰膝酸软、夜里多梦易醒，常吃脾胃好、睡眠好、腿脚硬朗。
三、黑芝麻莲子百合羹
食材
黑芝麻、莲子、百合、清水、适量冰糖
制作过程
1. 莲子提前泡软去芯，百合洗净备用。
2. 锅中加水，放入莲子、百合，小火慢煮20分钟，煮至软糯。
3. 加入熟黑芝麻搅拌均匀，继续煮5分钟出香。
4. 加入少许冰糖调味，融化拌匀即可。
养生作用
专门解决中老年人肾虚乏力、心烦失眠、夜里睡不沉的问题。
莲子固肾健脾、养心安神；百合清心润燥、舒缓情绪；黑芝麻滋肾强腰、润养五脏。
三者搭配，补肾不燥热、安神不寒凉，既能强健腰膝、改善腰酸腿软，又能平复虚火、养心助眠。坚持吃，夜里一觉天亮，白天腿脚有劲、浑身轻松。
四、黑芝麻香蕉燕麦黑金奶
食材
熟黑芝麻、即食燕麦、香蕉、纯牛奶、清水少许
制作过程
1. 香蕉去皮切段，准备好燕麦、熟黑芝麻。
2. 所有食材全部放入破壁机，倒入纯牛奶，加少许清水调和。
3. 选择奶昔或豆浆模式，搅打细腻顺滑。
4. 打好即可直接饮用，无需过滤，营养全部保留。
养生作用
这是一道低脂滋养、快速补能的懒人养生奶。
燕麦饱腹养脾胃、稳体质；香蕉舒缓神经、安神助眠、缓解体虚疲惫；牛奶补钙强骨；黑芝麻补肾强腰膝、滋养筋骨。
口感丝滑香甜，老人小孩都爱喝，快速缓解身体酸软乏力、精神疲惫。隔天喝一次，补钙固骨、强腰健腿、安神助眠，长期坚持，腿脚利索、睡眠安稳、浑身有劲。
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