浑身莫名疲惫、身体多处酸痛，或是皮肤反复泛红、长湿疹，排便也时常紊乱，这些常见不适，很可能是慢性炎症在作祟。快收好这份抗炎指南~

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饮食调理

多吃各色新鲜蔬果，像蓝莓、西兰花、胡萝卜、番茄等，其中的抗氧化物质与多酚成分，能够帮助身体抵抗炎症。

补充优质脂肪，三文鱼等深海鱼、亚麻籽、核桃富含 Omega-3 脂肪酸，是天然的抗炎食材。

烹饪可多用姜、蒜、肉桂、咖喱等香辛料，这类天然香料也具备抗炎作用。

严格控制促炎食物，远离高糖零食、油炸食品、精制米面糕点以及深加工肉类。

日常以白开水、清茶为主，充足饮水可促进代谢，绿茶里的茶多酚抗炎效果突出；可适量喝黑咖啡，切勿额外添加大量糖和奶油；奶茶、瓶装果汁等含糖饮品尽量少碰。

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运动作息

坚持规律运动，每周累计进行 150 分钟左右的快走、游泳、骑行等有氧运动，也可搭配力量训练，既能强化肌肉、改善代谢，也能抑制炎症。

不要久坐，建议每小时起身活动片刻。

养成规律作息，每晚保证 7 至 8 小时睡眠。睡眠不足会提升皮质醇和炎症因子，稳定的生物钟是守护健康的关键。

慢性炎症悄无声息地威胁着身体健康，大家不妨从饮食、运动、作息做起，坚持科学的生活方式，为身体筑牢抗炎屏障。

来源：甘肃省疾病预防控制中心