长期久坐、爱吃辛辣甜食、喝水太少，肠道津液不足，宿便堆积，好几天无便意，小腹鼓胀发硬，浑身沉闷不舒服。熟苹果果胶温和滋润养胃，搭配4种家常食材煮水，软化干硬粪便，疏通肠道积滞，连喝三天排便顺畅，便清空肚子油脂垃圾。
1.食材：苹果半个、干山楂6片、清水900ml
2.做法：苹果去核切块，和山楂一同冷水下锅，小火炖煮18分钟，温饮，不加糖
3.功效：山楂化解肉食油脂堆积，刺激肠道蠕动；煮熟苹果温润不伤脾胃，果胶软化干硬宿便。顿顿外卖重油重盐、饭后肚子胀、三四天不排便人群，喝完很快有便意，清空肠道积食。
二、苹果+雪梨干（燥热便秘、口干肠干）
1.食材：苹果半个、雪梨干15g、清水900ml
2.做法：全部食材下锅慢炖20分钟，果肉汤汁一同食用
3.功效：双果搭配补充肠道津液，改善三伏燥热、上火引发的大便干硬难排，缓解排便刺痛。经常熬夜、爱吃烧烤、喉咙干燥的人喝，润肠通便，整个人清爽不燥热。
三、苹果+茯苓（湿气重便秘、虚胖肚大）
1.食材：苹果半个、茯苓10g、清水950ml
2.做法：茯苓先煮15分钟，加入苹果块再炖煮10分钟，午后饮用
3.功效：很多人便秘根源上是湿气困住肠道，茯苓健脾祛湿，打通肠道气机；苹果润肠通便，专门针对于大便黏马桶、肚子松软胀气、排便排不干净的湿气型便秘。
四、苹果+无花果（顽固性老便秘、肠道虚弱）
1.食材：苹果半个、干无花果3颗、清水900ml
2.做法：小火炖煮20分钟，无花果可直接吃掉
3.功效：无花果富含膳食纤维，温和滋养肠道，修复虚弱肠动力，适合常年便秘、吃凉性食物就拉肚子又排不干净的人群，性质平和，长期食用不会刺激肠胃。
润肠通便饮用小贴士
1.饮用时间：午饭后半小时或者下午三点饮用最佳，不要空腹饮用，胃酸人群避开晨起空腹
2.饮用周期：三天为短期调理周期，四款轮换饮用，排便顺畅后可改为隔天一次巩固
3.体质调整：胃酸偏高减少山楂用量；脾胃虚寒容易腹泻，无花果、雪梨干少量添加
4.饮食忌口：调理期间少吃辣条、油炸甜品、冰奶茶，燥热寒凉食物会反复堵塞肠道，加重便秘
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