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德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有严重湿气症状，请及时就医。

“湿气重”是现代人最常见的体质问题。头昏身重、大便黏腻、舌苔厚腻、身体沉重、皮肤出油。

湿气从哪来？夏季是祛湿的最佳时机。

湿气从哪来？

吃出来的：

生冷（冰淇淋、冰奶茶、凉拌菜）

甜腻（蛋糕、奶茶、巧克力）

油腻（炸鸡、肥肉、烧烤）

酒（啤酒最生湿）

德元升提醒：这些食物损伤脾胃，脾虚生湿。

懒出来的：
久坐不动。脾主肌肉，肌肉不动，脾气也懒，运化能力下降，湿气内生。

住出来的：
居住环境潮湿——地下室、一楼、南方梅雨季，外湿入侵。

熬出来的：
熬夜伤脾，脾虚生湿。晚上11点后睡觉，脾胃修复时间不够。

湿气的表现

头昏沉如裹布，早晨最明显

身体沉重如灌铅，腿像绑了沙袋

大便黏腻，冲不干净，擦不干净

舌苔厚腻，边缘有齿痕

皮肤出油，长湿疹、汗疱疹

德元升提醒：中3条以上，说明湿气不轻。

夏季祛湿正当时

德元升提醒：夏季阳气旺，人体毛孔张开，湿气容易被排出。

管住嘴：

少吃生冷、甜腻、油腻、酒

多吃薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓、陈皮、冬瓜

迈开腿：
运动出汗是最好的祛湿方式。每天快走30分钟，出薄汗。不要大汗淋漓。

环境除湿：

下雨天关门窗，用除湿机或空调除湿

衣服晾干再穿，被褥经常晒

不穿没干透的衣服，不睡潮湿的床

薏米赤小豆水：
炒薏米30克 + 赤小豆30克煮水40分钟，只喝水，每周3-4次。⚠️ 脾胃虚寒的人用炒薏米。

最后说一句：

湿气是百病之源。夏季祛湿正当时，管住嘴、迈开腿、除湿气，身体轻快过夏天。