我邀请你现在，扬起嘴角，笑一笑。
感觉如何？
你会觉得开心一点吗？
你会感觉更精神一点吗？
我们时常认为身体就是身体，心理就是心理。
但它俩不仅互相纠缠影响。
你的身体，也在一直偷偷指挥你的大脑。
这就是具身认知。
1｜什么是具身认知？
传统的认知科学认为：
大脑是指挥官，身体则是执行者。
身体的行为，是大脑发送了信号的后果。
但具身认知理论告诉你：不对。
身体和大脑是双向通道。
你的身体姿势、面部表情、动作行为，都会反过来影响你的想法、情绪和决定。
所以说：
不是只有开心了才会笑。
而是笑了，也会变得开心。
所以说，身体，不是大脑的属下，而是它的搭档。
2｜具身认知的影响
这里有些实验例子：
1. 身体姿势影响自信
心理学家让两组人做出不同姿势。
一组含胸驼背，低头看地板。
另一组则挺直腰板，昂头挺胸。
然后让他们做同样的任务。
结果发现，姿势挺拔的人，报告的自信更高，坚持时间更长。
这告诉我们，你的身体姿势，会告诉你的大脑你是谁。
2. 面部表情影响情绪
还有一个实验，让两组人看同样的漫画。
一组需要用嘴唇咬住笔，无法微笑。
另一组则要用牙齿咬住笔，作出笑的表情。
结果，那组“笑着的人”，觉得漫画更搞笑。
所以，你的表情，也是大脑接收的信号。
就算你是假装在笑，大脑也会收到“我很开心”的信号，从而真的感觉开心了点。
3｜我们能做些什么？
既然身心的相互影响得这么深，那么我们可以怎么做呢？
1. 用身体骗大脑开心
情绪低落的时候，别再等有心情了再动。
先用自己的身体，调整状态：
挺直腰，抬起头，让肩膀向后打开；
嘴角微微上扬。
你不需要等心情好了再笑。
你可以先笑，心情就会跟着来。
2. 用身体装出自信
在重要场合前，可以找个没人的角落这样做：
站直，双脚与肩同宽，双手叉腰
这是著名的“高能量姿势”，能帮助你降低压力激素，提升表现和自信。
3. 用身体调整关系
当你想让对方感觉更亲近，不如递一杯温热的饮料，而非冰冷的东西。
研究发现，手握热饮的人，会认为周围的人更温暖。
同时，当你觉得屋内气氛紧张，不如让大家都伸个懒腰。
当身体松了，心也就跟着放松了。
我们总觉得有状态了，有心情了，才会行动。
但你可能根本等不到那个状态和心情。
具身认知告诉我们：
我们不需要等状态或心情好了，才能行动。
相反，你行动了，你的状态和心情自然会跟着来。
所以，下一次再被心理和情绪折磨时，不如将注意力放到身体上。
你现在是什么姿势？
你的肌肉是紧绷的还是放松的？
你的面部表情是怎样的？
调整身体，就是调整状态。
下一次，先动起来。
希望你也可以。
Salute！
❓今日讨论❓：你有没有过身体改变了心理的经历？当时发生了什么？
热门跟贴