明日大暑，牢记：1要早，2要慢，3多吃，忌2事，养好体质，夏季平安圆满收尾|暑热|清补|肠胃|食欲|黑米

在《月令七十二候集解》里有这样的记载：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”从“暑”字的结构来看，日字在上，者字在下，犹如烈日在头顶一般，所以人们以其来形容热。而夏季中的最末两个节气都以该字直接命名，简单直接地反映出当下的气候。而小和大又巧妙地区分出两个不同阶段的暑热程度。大暑为夏日的收尾，代表着最热时期的来临，此时气温高，雷雨频繁，阳光猛烈，光热雨这些因素都使得作物进入快速生长的模式，而对于我们来说则迎来最为难熬的日子。

俗话说“夏养三伏”，三伏天中最为关键的中伏通常是在大暑节气当中，这段时间“潮热闷湿”的程度达到极点，而这样的时刻正是养生的好时机。顺应天时，在生活，起居，饮食等方面都应合理改变，以适应自然，从而把身体养好，为夏季圆满收尾。届时牢记：1要早，2要慢，3多吃，忌2事，暑热天气要重视，来看看吧~

1要早

晚饭早点吃，虽是晚饭，但要早点吃。在暑热天气当中，我们的脾胃非常敏感，其实没有食欲也是脾胃不适的表现。在饮食中清淡一些，多搭配些汤或是粥，可以帮助增进食欲。同时三餐也要尽量按时吃好，尤其是晚饭，很多人习惯在天黑之后才吃，而现在白天的时间长，经常是在下午8点以后才黑，那么这个时候再吃饭就显得太晚了。会直接影响到脾胃的消化，以及晚上的休息。晚饭早一点吃，清淡一些，量也可以少一点，这样我们的脾胃舒坦，晚上也睡得香。

2要慢

运动要慢一些，俗话说“夏天动一动，少生一身病”，大暑时节里炎热而且潮湿，稍微活动，流汗就会增多，在这样的环境里，人们容易倦怠乏力，不想活动，大部分时间都处于静止状态。不过长时间不动，我们的代谢会变慢，肠胃消化也在一定程度上会受阻，容易便秘，身体也会更加虚弱。所以即使在最热的天气当中，也要保持一定的运动量。当然由于天气特殊，在运动时也要多加注意，运动前后都充分拉伸放松，在运动时，无论跑步还是其他形式，都要慢一些，缓一点，循序渐进地，让身体可以更好地适应。才能从运动中达到养的效果。

3多吃

清补的肉类，事实上，在闷热的天气里，人体的代谢多多少少都会变快，这代表着营养的持续消耗，而肉类是最为高效的营养供给。这个时节要以清补为主，可以通过鸡鸭肉，鱼虾小海鲜这些，好消化又开胃。

1、一斤左右的新鲜蛏子，用盐水泡一会儿，而后清洗掉杂质，锅中烧宽水，开起来后倒进去，其各个煮开口后捞起来。而后将肉剥出，并且清理干净。

2、鸡蛋两个，其中补充一点花雕酒，盐，以及淀粉水，香葱，仔细拌匀。

3、锅里放油，待热透后鸡蛋淋到里边，而后将层子放进去，补充一点生抽，盖住焖七八分钟。熟透之后关火即可。

水分多的蔬菜，暑热的天气里，容易上火，流汗又多，要多补充水分，不仅要喝水，更要选择水分足的蔬菜，其吃起来也更加清爽开胃。绿叶菜，瓜类蔬菜等每天都要安排。

1、先把两根干腐竹置于清水里边浸没，使之泡好后，剪短些。丝瓜要清洗并去皮，改成块。

2、番茄也是多水的蔬菜，切上两个。锅里放油，一点蒜和葱烹香，先倒番茄，这个时候加点盐，可以更快炒透。

3、而后把丝瓜以及腐竹倒里边，迅速炒一会儿，熟透后补一点蚝油，盐，即可装盘。

谷物，闷热的天气里，照顾好脾胃是养好体质的前提，可以多吃些谷物粗粮类，有助于健脾胃，同时也帮助养护元气，打米糊喝很简单，香浓又营养。

1、家里多备几种，每次都可以自己换着花样组合，比如我这里放了红豆，黑米，燕麦米，黑芝麻以及枣，每样少量即可。

2、洗完之后，放进去，添上水，用煮米糊的程序煮好即可。浓郁的谷物香，喝起来还带着淡淡的香甜。

忌2事

忌睡太晚，古人讲究“日落而息”，意在强调作息要顺应自然，我们的睡眠多多少少都会受到日出日落的影响。那么在大暑这个时节里，昼短夜长的现象依然明显，加上天气热，很多人都会把睡觉的时间往后推。然而在夏日里，不仅我们的体力消耗多，也十分损耗精力，心力，睡得太晚，反而容易失眠，而且睡眠不足，会使人的精力不能恢复，影响白天的生活，同时也会影响身体的免疫力。

忌开窗睡觉，大暑是夏日里最热的时候了，不仅白天热，晚上也是如此，有的人便会把窗户打开，整夜吹着夜风而睡，但这样到了第二天，往往会头痛，四肢酸痛乏力等。其实到了后半夜，气温会有一定的下降，加上我们在睡着后，体温也会降低，再吹着夜风，其实很容易着凉。所以说不要开窗而睡，可以留个小缝，但要用窗帘掩住，避免直吹。