入伏后的上海持续高温，不少人都出现了烦躁失眠、浑身乏力、食欲不振等症状。今天，我们邀请徐汇区大华医院中医内科的黄伟副主任医师，来教大家全方位调理身心，安稳度夏。
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清补祛湿，忌寒忌燥
夏季日常饮食需清淡温润，多吃莲子、百合、绿豆、冬瓜、山药等养心健脾、清热利湿的食材。
同时需规避两大误区，切勿长期食用辛辣烧烤加重内火，也不要过量喝冰饮、吃生冷瓜果，避免寒湿入侵脾胃，引发腹胀、腹泻。
护阳养心，规律作息
夏季昼长夜短，宜早睡早起，杜绝熬夜耗气伤血。午后暑气最盛，小憩15至20分钟，可缓解疲惫。
日常需合理控温，避免长期待在低温空调房，定时开窗通风，避免头昏乏力、关节不适等问题。
舒缓运动，微微出汗
夏季剧烈运动大汗淋漓会耗伤气血津液，适合选择慢走、太极、瑜伽等舒缓运动。
每日早晚凉爽时段锻炼，以身体微微发热、轻微出汗为宜，兼顾健身与养生。
传统功法，内外兼修
中医有“五音入五脏”之法，夏季主打羽调、商调乐曲，能缓解燥热带来的焦虑失眠。
六字诀（呵、呬、嘘、呼、吹、嘻）重点练习呵字诀清心火、嘻字诀疏三焦，每日放松身心，鼻吸口呼、绵长吐气，每组数次，可疏通全身气机。可咨询中医师，在正确指导下，每日自行练习。
夏季养生，顺应天时，将饮食、起居、运动与五音、六字诀相结合，内外兼顾、动静相宜，安然度过盛夏时节。
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综合自：健康上海12320
编辑：宁平英
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