大暑是二十四节气中第十二个、夏季最后一个节气，公历 7 月 22 日 -24 日交节（太阳黄经 120°），代表一年中高温酷热与湿热交蒸的极致。本期内容为大家讲讲关于“大暑”那点事儿，文案不涉迷信，重在正本清源的文化传播。请理性阅读。 编者按
视频来源：正源文化
大暑：二十四节气第12个节气
交节：7月22日至24日
日期：2026年7月23日 星期四
时间：03 时12分48秒
农历：丙午年六月初十
干支：丙午年 乙未月 戊戌日
斗柄：指未（西南方位）
一、什么是大暑
大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，是一年中最热的节气。在每年的7月22日至24日，太阳到达黄经120度时，迎来大暑。
《月令七十二候集解》中说：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”《通纬·孝经援神契》说：“小暑后十五日斗指未为大暑，六月中。小大者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也。”
明代医学家张景岳在《类经图翼》中曾对大暑的天文与气候关联做出解释：“阳升之极，故暑热至盛，斯时也，太阳去北极为近，光热所被，遍于寰中。”
2026丙午年的大暑交节，是公历7月23日凌晨3点12分，对应农历六月初十。交节时间在传统节气中属于十分特殊的“早大暑”：民间自古便有以正午12点为界在12点之前为早大暑，12点之后为晚大暑。
2026年大暑交节的农历日期在六月十五之前，民间“六月前大暑为早，六月后大暑为迟”。2026年大暑恰好落在初伏的末尾，距离7月25日的中伏仅有两天时间，属于“大暑引伏”，这与往年大暑常与中伏完全重叠的情况形成了明显区别。
结合传统干支历法来看，2026年为丙午年，民间俗称“赤马火年”，岁运属水运太过，少阴君火司天、阳明燥金在泉，全年形成“寒水制火、水火相搏”的状态。同时2026年的三伏天总时长达到40天，初伏从7月15日至7月24日，中伏从7月25日至8月13日，末伏从8月14日至8月23日，是标准的“加长版三伏”。大暑节气恰好衔接初伏与中伏两个时段，全年最旺盛的暑热之气与最充沛的水汽在此处交汇，形成了远超常年的“上蒸下煮”的桑拿天气候特征，这也是2026年大暑最特殊之处。
二、大暑三候
《月令七十二候集解》中：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。” 这三候的描述，并非单纯的自然现象记录，更暗藏着古人对节气变化与农耕生产关联的深度观察。
· 一候腐草为萤
大暑时节，水边的腐草之中开始滋生萤火虫。据《礼记·月令》记载，早在周代，古人便将萤火虫的出现作为大暑到来的标志性现象，民间甚至衍生出了大暑夜“拾萤观灯”的传统习俗，不少方志中都有相关记载，比如清代《江南通志》中就记录了江南地区大暑时节孩童结伴在郊野捕捉萤火虫，放入纱囊之中做成萤灯夜游的场景，这一习俗也成为了古代夏日独有的浪漫记忆。
· 二候土润溽暑
大暑时节土壤湿度极高、空气闷热潮湿的状态。《说文解字》中对“溽”的解释为“湿暑也”，也就是湿热交织的环境。这一候的物候特征，对传统农耕生产有着至关重要的意义。明代农学家徐光启在《农政全书》中明确写道：“大暑之候，土润溽暑，利以耘田，稻田得此时水热，则苗易长。”
· 三候大雨时行
大暑时节强对流天气频发，突如其来的雷阵雨时常造访大地。《荆楚岁时记》中记载，荆楚地区的农户会将大暑的降雨称为“伏雨”，认为此时的降雨能为作物补充关键的水分，同时还能适当缓解暑热。大暑时节的适时降雨，是秋季粮食丰收的重要保障。与之相对的，“大暑热不透，大热在秋后”“大暑不暑，五谷不谷”等农谚，也从反面点明了大暑时节充足的暑热对作物灌浆成熟的关键作用。
三、大暑传统习俗
大暑作为一年中气候特征最鲜明的节气之一，在全国不同地域衍生出了各具特色的传统习俗，这些习俗大多围绕着消暑、养生、祈福三个核心主题，承载着不同地区的民俗文化记忆。
在福建、广东等地，至今仍保留着大暑时节喝伏茶的传统习俗。伏茶的配方并非固定不变，各地都会根据本地的气候特点调整药材搭配，通常由金银花、夏枯草、甘草、淡竹叶等十余味中草药熬煮而成，性质清凉甘甜，有极好的清热解暑功效。这一习俗的历史可以追溯到宋代，据《武林旧事》记载，南宋的临安城街头，每到大暑时节就会有商户和慈善机构免费向路人供应伏茶，这一传统一直延续至今。
在湖南、湖北等地，大暑节气有晒伏姜的习俗。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法，晒伏姜的做法是在大暑时节，把新鲜的生姜切成薄片，拌上红糖后放在竹筛里，在烈日下反复暴晒，直到姜片完全吸收红糖的甜味、充分吸纳夏日的阳气。《本草纲目》中记载伏姜“和脾益胃，止呕散寒”，大暑时节湿气重，喝一杯用晒好的伏姜泡的温水，能很好地驱散体内的寒湿之气，避免暑湿困脾带来的身体困倦。
在浙江台州地区，大暑节气有送“大暑船”的国家级非物质文化遗产习俗。据清代《台州府志》记载，这一习俗已经延续了数百年，当地百姓会在大暑到来时，把一艘特制的大暑船装饰完毕，船上装满各类供品，抬着船在街巷间巡游，最后将船运到海边点燃，寓意着把“暑疫”和“霉运”一起送走，祈求新的一年风调雨顺、五谷丰登、家人平安。这一习俗既承载着当地百姓对健康平安的朴素期盼，也成为了沿海地区大暑文化最具代表性的符号。
四、大暑传统禁忌
经过数千年的经验积累，祖辈为大暑节气总结出了诸多实用的禁忌，这些禁忌并非无稽之谈，背后都藏着古人应对极端暑热天气的生活智慧，不少内容至今仍有极高的参考价值。
禁忌一，忌过度贪凉。《遵生八笺》中明确提醒大暑时节“不得多食冰饮，不得于星月下露卧，取凉于檐下，图快一时，久必成疾”。大暑时节人体的毛孔始终处于张开散热的状态，如果大量摄入冰镇冷饮、冰西瓜，或是长时间对着空调直吹肩颈、腰背，很容易让寒邪直接侵入体内，损伤脾阳，引发腹痛、腹泻、关节酸痛等不适。
禁忌二，忌大汗后立刻冲凉、大量灌冰水。《黄帝内经》中提出“汗出见湿，乃生痤疿”，大暑时节在烈日下活动后满身大汗，此时立刻用冷水冲澡，或是一口气猛灌大量冰水，会让张开的毛孔瞬间闭合，体内的热量无法正常散发，很容易引发感冒、心慌等不适，严重时甚至会诱发心脑血管的突发问题。祖辈的经验里一直强调，大汗之后要先在阴凉处歇一会儿，等身上的汗液慢慢收干，再用温水洗澡，补充水分也要遵循少量多次的原则，切不可图一时之快伤害身体。
禁忌三，忌在正午时分长时间外出劳作。民间自古就有“大暑正午，勿走荒野”的说法，正午11点到下午3点是大暑时节一天中气温最高、紫外线最强烈的时段，《礼记·月令》中也记载周代就有大暑时节“君子齐戒，处必掩身，毋暴暑”的要求，提醒人们在正午高温时段尽量减少户外活动，避免中暑晕厥。
禁忌四，忌情绪过度焦躁。传统中医认为“暑易扰心”，大暑时节火气最旺，人很容易出现心烦易怒、情绪失控的状态，《养生论》中说“盛夏之月，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减”，如果任由情绪过度烦躁，会让心火愈发旺盛，进一步加重失眠、口干、头晕等暑热不适的症状，反而更容易被暑邪入侵。
五、大暑养生指南
结合2026丙午年“赤马火年”加长版三伏的特殊气运特点，大暑时节的养生不能照搬往年的通用方案，要遵循“清心养阴、健脾祛湿、护阳避寒、调和寒热”的四大核心原则，从饮食、起居、运动、情志四个维度入手，做到“清火不伤脾、祛湿不伤津、避暑不损阳”，安稳度过一年中最热的时段。
在饮食养生方面，要摒弃两种常见的误区：既不能过度贪凉吃大量生冷冰品，也不能盲目大量服用苦寒的清火药物损伤脾胃。三之气阶段也就是大暑初期，侧重清心养阴，可以多吃带芯莲子、鲜百合、苦瓜、绿豆等食材，日常可以煮上一锅竹叶莲子汤，清甜的口感既能清心火，又不会过度损伤脾胃。进入四之气也就是大暑后期，湿热之气开始弥漫，养生的重点要转向健脾渗湿，可以多吃薏仁、山药、赤小豆、陈皮等食材，煮上一碗薏仁赤豆粥，帮助身体排出多余的湿气。日常出汗较多时，要少量多次补充温水，也可以在温水里加入少量的盐，补充身体流失的电解质，避免一次性猛灌冰水。
在起居养生方面，要遵循“夜卧早起，睡好子午觉”的原则。大暑时节昼长夜短，可以适当比冬天晚睡一点，但尽量不要超过23点，早晨6点左右起床，迎着清晨的朝阳舒展身体，帮助体内的阳气正常生发。最重要的是要睡好子午觉，每天中午11点到下午13点之间，小憩20到30分钟，能很好地养心阴、敛浮阳，缓解一上午的暑热带来的疲惫，注意午休时间不要超过1小时，不然反而会影响晚上的睡眠质量。日常开空调时，温度尽量设置在26℃以上，风口不要直接对着人吹，每天要开窗通风2到3次，每次至少30分钟，避免长时间待在密闭的空调房里，滋生过多的湿气。如果遇到连日阴雨的潮湿天气，可以在家里放置苍术、艾叶点燃熏一熏，既能芳香化浊，还能驱赶蚊虫，净化室内的空气。
在情志养生方面，要牢记“心静自然凉”的核心准则。大暑时节心火偏旺，很容易出现烦躁、焦虑、失眠的情况，每天可以抽出10到15分钟的时间，找一个安静的地方静坐下来，慢慢调整自己的呼吸，把注意力集中在自己的丹田位置，让躁动的心神慢慢平复下来。闲暇的时候可以去荷塘边赏荷，在家练习写几页毛笔字，或是泡上一杯清茶慢慢品，用这些舒缓的小事转移暑热带来的烦躁感，保持情绪的平和稳定，气血运行自然会舒缓顺畅，就算身处酷暑之中，身体也能保持舒适的状态。
六、结 语
大暑从来都不只是一个代表炎热的时间节点，它背后藏着中国人数千年传承下来的天文智慧、农耕经验与生活哲学。从古人观测星象确定节气交节时刻，到总结出三候的物候规律，再到衍生出遍布大江南北的特色习俗与养生方法，大暑节气的每一处细节，都藏着中国人“顺应天时、与自然和谐共处”的生存智慧。2026年这个特殊的早大暑，虽然伴随着加长版三伏的湿热考验，但只要我们读懂节气背后的文化内涵，遵循老祖宗传下来的避害准则，用科学的方法养护身体，就能安然度过这段最炽热的盛夏时光，从容迎接清爽的秋凉到来。
——2026丙午年仲夏 成都•西林书院
编辑：元慧
策划：梅园居士
校审：李老师
咨询：zygc1208（工作微信）
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