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前言
凌晨2～4点频繁醒来，醒后再难入睡，常被归入“早醒”。人民日报综合央视提醒，早醒可能与长期压力、作息紊乱和情绪变化有关。
若这种情况反复出现，并伴随情绪低落、兴趣减退、精力下降，持续超过2周且影响正常生活，应及时寻求专业帮助。
反复早醒看似发生在大脑，也可能牵动全身节律，肠道菌群正是其中值得关注的一条线索。
016941人找到137种睡眠相关菌
2026年，《Nature Communications》分析6941名成年人，比较睡眠质量、白天困倦、作息偏早偏晚及“社会时差”与肠道菌群的关系。社会时差，指工作日和休息日的作息相差较大。
结果显示，菌群多样性较低，与睡眠质量较差、作息偏晚和社会时差更明显相关。菌群多样性，可以理解为肠道内微生物种类及分布的丰富程度。
▲益生菌的实验设计、剂量和干预周期。
研究共找到137种与睡眠特征相关的细菌，其中119种与睡眠质量相关，20种与社会时差相关，24种与作息类型相关；35.6%的关联在另一组人群中得到验证。
进一步分析提示，睡眠行为可能推动多种菌群发生变化，部分肠菌也可能参与饮食对睡眠的影响。
睡不好时，变化的不只是精神状态，肠道生态也可能随之波动。
02睡眠与肠道为何会彼此牵动
大脑和肠道之间存在一套双向交流系统，称为“菌群—肠—脑轴”。
肠道菌群产生的短链脂肪酸等代谢物，以及免疫和神经信号，都可能参与压力反应、情绪调节和昼夜节律。
作息一乱，进餐时间、胃肠活动和激素分泌也会跟着变化。
长期晚睡、反复早醒或周末大幅补觉，可能影响肠道菌群原有的昼夜波动；肠道环境改变后，又可能通过代谢和神经信号影响放松与恢复。
一项涉及2593人的研究还发现，12个菌属和1个菌科与抑郁症状存在关联，部分菌群参与丁酸、谷氨酸和γ-氨基丁酸代谢。γ-氨基丁酸是一种帮助神经系统降低兴奋度的信号物质。
这些线索说明，睡眠、情绪和肠道并非各管一段。凌晨反复醒来时，也有必要把饮食、排便和肠道状态放在一起观察。
03睡眠型益生菌正在成为新方向
围绕“菌群—肠—脑轴”调节睡眠，正在成为益生菌研究的新方向。
2025年，一项随机双盲、安慰剂对照试验纳入106名健康成年人，每天补充100亿个动物双歧杆菌乳亚种BLa80，持续8周。
结果显示，干预组的匹兹堡睡眠质量指数下降幅度优于安慰剂组，同时肠道菌群组成也出现变化。
匹兹堡睡眠质量指数，是衡量一个月内整体睡眠情况的常用量表。研究还观察到该菌株具有产生γ-氨基丁酸的能力，为睡眠改善提供了新的解释方向。
这也推动了“晚安菌”这类睡眠型益生菌的出现。
它的核心在于菌株组合、活菌量和补充周期围绕夜间状态设计，从肠道微生态入手，帮助身体进入更稳定的休息节律。
睡眠型益生菌可放入长期管理中，与规律作息、白天运动和均衡饮食共同配合。
04认真听懂身体的夜间提醒
凌晨2～4点频繁醒来，可能同时牵涉压力、情绪、生活节律和肠道生态。
把作息稳下来，把白天活动和三餐安排好，也关注肠道菌群，是更完整的睡眠管理思路。
随着“菌群—肠—脑轴”研究深入，睡眠型益生菌正在打开新的健康管理方向。
听懂身体发出的夜间提醒，才能更早找回安稳睡眠。
注明参考文献
A double blinded randomized placebo trial of Bifidobacterium animalis subsp. lactis BLa80 on sleep quality and gut microbiota in healthy adults
Yinhua Liu, Yanyan Chen……
DOI：10.1038/s41598-025-95208-2
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