大暑是夏季最后一个节气，高温高湿交织，暑湿交蒸，不少市民出现乏力多汗、食欲不振、心烦失眠等不适。上海仁爱医院中医科主治医师吴丽丽提醒，大暑养生遵循“清暑祛湿、扶阳养心”原则，兼顾饮食、起居、情志，科学安然度伏。
大暑时节暑热鼎盛、湿气弥漫。暑邪易耗气伤津，人体容易大量出汗、口干胸闷、气短乏力，出现“无病三分虚”；湿邪黏滞困脾，易引发头重腹胀、大便溏稀、舌苔厚腻；湿热郁蒸，还容易诱发湿疹、痱子等皮肤问题；暑热扰神，烦躁失眠、口舌生疮也较为常见。
“饮食调养讲究清补兼施、健脾护胃。”中医介绍说，日常可适量食用丝瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜等清热解暑食材，饮用乌梅饮、荷叶粥生津除烦。健脾祛湿可选用山药、炒薏米、白扁豆、茯苓、赤小豆煲汤煮粥。切忌过量食用冰镇冷饮、辛辣油腻食物，长久贪凉容易损伤脾胃阳气。
中医为患者把脉
起居作息也要顺应天时，中医建议夜卧早起，尽量23时前入睡。中午11时至13时心经当令，小憩20至40分钟有助养心。高温时段减少外出，大汗过后切勿立刻冲冷水澡，防范寒湿入侵。
运动与情志调护同样不能忽视，市民可选择清晨、傍晚凉爽时段散步、练习八段锦，以微微出汗为宜，避免大汗耗伤津液。大暑高温燥热，极易引发心火旺盛，使人烦躁易怒、心绪不宁、睡眠质量下降。想要安然度夏，需及时给情绪“降温”，每日可抽出十分钟闭目冥想、平缓深呼吸，放空思绪、平复心神；闲暇时可聆听舒缓音乐、静心读书、林荫慢走，舒缓燥热情绪。
顺应时节、规避误区、食补养心、规律作息，便可调和身心，安稳度过盛夏。
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记者：吴会雄、朱昱伟
视频：陆翔
制图：刘倩朋、常迦铭、张伊婷
编辑：宁平英
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