不少中老年糖友发愁：天气不好不方便出门散步，吃完饭久坐不动，餐后血糖一路飙升。
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想要平稳血糖，未必非要外出快走。一套简易饭后5分钟控糖操，在家就能练习，不伤膝盖，强度温和。
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重点提醒：不要刚放下碗筷立刻运动，建议餐后30分钟开始练习。以原地踏步、缓慢踮脚、腿部舒展动作为主，不用跑跳，避免肠胃不适。
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下肢肌肉活动能够帮助消耗血液中糖分，缓解餐后血糖急剧冲高，长期坚持，减少血糖大幅波动。
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️重要提醒：运动仅作为控糖辅助手段，不能替代药物治疗。如果血糖低于3.9mmol/L，不要开展运动，防止低血糖。
患有严重心脑血管疾病、关节损伤的长辈，量力而行，动作放缓，身体不适立刻停下休息。
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你吃完饭习惯坐着还是起身活动？
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【免责声明】本文仅为健康科普参考，不作为医疗诊疗、用药指导。每个人病情、体质存在差异，运动与控糖方案请咨询主治医生，切勿擅自停药、调整治疗方案。
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