寻一缕清风安一夏大暑|健脾|大暑|安一夏|湿气|肝火|药师

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安一夏大暑

寻一缕清风

大暑

山东中医药大学附属医院

李玥

宋代诗人曾几的诗句“赤日几时过，清风无处寻”，形象地描绘了大暑时节烈日当空、暑气翻涌，连一丝凉风都没有的闷热难耐景象。大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，通常在公历7月22日—24日交节。当太阳运行到黄经120°，进入一年中气温最高、湿度最大的时期。民间常说“小暑大暑，上蒸下煮”，形容此时天地宛如蒸笼，万物在湿热的环境中蓬勃生长，也默默经受着酷暑的考验。暑、湿、热三种气息交织缠绕，最易耗损身体元气，流失津液、扰乱脏腑，使人乏力嗜睡、食欲不振、心烦难安，这就是民间所讲的“暑天无病三分虚”。

顺应夏季昼长夜短的特点，调整作息为“晚睡早起”，晚上可延后至11点前入睡，清晨6～7点凉爽时分起床；中午11点至下午3点阳光最为毒辣，应尽量避免外出，倘若必须出门，一定要做好物理防晒（撑遮阳伞或戴遮阳帽），涂抹防晒霜，做好双重防护。

大暑节气持续高温，又时常出现阵雨，湿气久久不散，容易耗津伤阳，因此养护脾胃格外重要。哪怕天气再热，也不要贪食生冷食物，否则寒热相激，容易引起肠胃不适。结合节气特点，饮食调养可参考以下几点：

1.食苦清心，食红行血

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中医认为，暑为阳邪，容易让人肝火旺盛、心神不宁，大暑节气，人们常常会感到心烦、急躁、易怒。按照中医养生理念，苦味食物能安心，红色食材可活气血。平常除了主动调整情绪外，还可适当食用苦味或红色的食物，如苦瓜、苦菊、莲子心、番茄和西瓜等，既能清心火，又能帮助气血顺畅运行。

2.增甘添酸，健脾生津

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大暑时节湿气弥漫，暑湿两者叠加，使人胸闷腹胀、饭量减小、身体沉重。日常饮食要注意食材的选择和搭配，建议清淡饮食，营养均衡。对于脾胃偏弱、体内湿气重的人，可适当吃一些甘味的食物，如薏苡仁、红薯、玉米等，帮助健脾祛湿；明显感到口干、口苦的人，不妨适量吃一些酸味食物，像柑橘、橙子、葡萄、山楂和乌梅等，既能生津止渴、增进食欲、促进消化，又能补充维生素C。