同样长时间看手机、伏案工作，有人常年视力稳定，有人早早近视、眼干酸胀——

为什么差距这么大？

护眼效果差距，关键在日常习惯。

镇江康复眼科医院作为镇江市青少年近视防控定点机构，为您奉上分年龄段整理专业护眼方案：

0-18 岁青少年：守住远视储备，避免不可逆近视

孩子天生自带远视储备，相当于 “视力存款”，消耗越慢，近视概率越低。

  1. 每日保证 2 小时户外自然光活动，树荫下静坐也有效，自然光可刺激视网膜分泌多巴胺，控制眼轴拉长；
  2. 严格执行 20-20-20 护眼法则：近距离用眼 20 分钟，远眺 6 米外景物 20 秒，放松眼部调节肌。

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18-45 岁上班族学生：缓解长期视疲劳

成年后并非视力保险箱，长期熬夜盯屏易诱发干眼、度数加深、调节功能异常，日常做好 3 点止损：

  1. 刻意增加眨眼频次，紧盯屏幕时眨眼次数会大幅减少，泪膜易破损损伤角膜；
  2. 明暗环境匹配，夜间看电子设备务必开灯，调低屏幕亮度，缩小光线差减轻眼底刺激；
  3. 40℃温热毛巾敷眼 10 分钟，疏通睑板腺，改善干涩酸胀，注意控温防止烫伤。

45 岁以上中老年：定期筛查，规避致盲眼病

年纪增长会出现老花、白内障、青光眼、眼底病变，视物模糊别当成正常老化拖延。

  1. 拒绝街边廉价老花镜，度数不符会加重眼疲劳，建议到镇江康复眼科医学验光配镜；
  2. 每年完成眼压、全套眼底检查，三高人群增加筛查频次，预防糖尿病眼底出血；
  3. 强光外出佩戴 UV400 遮阳镜，日常多摄入叶黄素、花青素，养护视网膜。镇江康复眼科医院依托市一院专家团队，开设小儿眼科、眼底专科，全年龄段均可预约专业眼健康检查。

文：华厦眼科，图：pexels