卡在减脂平台期很久，不管少吃多少、动多久，体重都纹丝不动，心态真的很容易崩溃！

给大家分享我亲身打卡的减脂方案，整整七天，稳稳掉了11.7斤，配套完整食谱全部整理好，食材家常易得，不用疯狂挨饿，也不用高强度运动，大基数、急需突破瓶颈的姐妹直接抄作业。

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温馨提示：七天下降的体重包含水分、宿便与脂肪，属于短期冲刺方案，不建议长期循环使用。

周期结束后逐步添加粗粮碳水和优质蛋白，避免暴饮暴食反弹。

经期、低血糖、肠胃虚弱、气血不足的女生酌情降低执行强度。

长期减脂还是依靠均衡饮食，稳步瘦下来才能长久维持身材。