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（来源：德福科技）
大暑
SUMMER 2026 /
“大者，乃炎热之极也。” 今日大暑，作为二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气，此时高温酷热、雨水丰沛，“湿热交蒸” 达到顶峰，万物在骄阳与骤雨中恣意生长，一年中最热的时段就此拉开序幕。
暑气正盛，健康度夏尤为重要。在此为大家整理了一份大暑时节的生活与养生注意事项，愿大家安然度过盛夏最热的时光。
起居有常，劳逸结合
大暑时节昼长夜短，可顺应自然规律适当晚睡早起，匹配夏季阳气的升发节奏。正午时分暑气最盛、人体易耗气伤神，建议安排 30 分钟左右的午休，既能补充体力、缓解午后昏沉，也能避开高温时段，减少暑气侵袭。
长期处于空调环境中需注意温度适宜，室内外温差建议控制在 5-8℃，避免冷风直吹颈肩与关节；定时开窗通风，保持空气流通，减少闷热密闭环境下的健康隐患。
饮食清补，忌贪寒凉
暑湿交织的时节，饮食应以 “清热、祛湿、健脾” 为主，宜清补不宜大补。日常可多食用冬瓜、绿豆、莲子、薏米、山药等食材，帮助身体祛湿健脾；苦瓜、苦菊等苦味食物可清心降火，契合夏季养心的养生原则。
天气炎热易贪凉，但冰饮、冰食需适量，过度食用生冷食物会损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等肠胃不适。补水应遵循 “少量多次” 的原则，也可适当饮用绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品，补充水分与电解质。同时需注意饮食卫生，夏季食物易腐坏，尽量现做现吃，预防急性肠胃疾病。
出行防护，谨防中暑
高温时段尽量减少户外活动，如需外出或户外作业，尽量避开上午 10 点至下午 4 点的烈日时段。外出时做好全套防晒措施，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着透气吸汗的浅色衣物。
户外劳作或运动时，需定时补水，不要等到口渴才饮水，可备上淡盐水或防暑饮品；若出现头晕、口渴、心慌、乏力、恶心等中暑先兆，需立即转移至阴凉通风处休息，补充清凉含盐饮料，症状严重时需及时就医。
静心养神，平和度夏
高温天气易使人心情烦躁、焦虑易怒，也就是常说的 “情绪中暑”。大暑养生重在养心，不妨通过静坐、阅读、听舒缓音乐等方式平复心绪，保持心态平和，正所谓 “心静自然凉”。避免情绪大起大落，减少心火旺盛带来的失眠、胸闷等身体不适。
盛夏虽热，却也藏着最浓烈的生机。德福科技在此提醒各位朋友与同事，暑热时节注意防暑降温，照顾好自己的身体。愿我们都能在炎炎夏日里寻得一丝清凉，平安顺遂，安然度夏。
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