“小暑大暑，上蒸下煮。”2026年7月23日，我们将迎来二十四节气中的第十二个节气——大暑。这是一年中日照最强、气温最高、湿气最重的时节，暑湿交蒸，俗称“桑拿天”。
面对“桑拿天”的考验，湘潭市第一人民医院康复医学科副主任医师汤友良提醒您：大暑养生重在顺应自然规律，把握“清、微、静”三大原则。在防暑降温的同时避开养生误区，为秋冬健康打好基础。
饮食宜“清”：健脾祛湿，省苦增辛
（▲AI图）
大暑时节，外湿偏重，容易困阻脾胃，导致食欲不振、腹胀腹泻。此时饮食应以清淡、易消化为主。
推荐食材：可适当多吃山药、薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜等健脾化湿之物；鸭肉性凉，也是此时节的滋补佳品。
推荐药膳：老鸭冬瓜薏米汤。鸭肉滋阴利水，冬瓜（连皮）清热祛湿，薏米健脾渗湿；搭配生姜、陈皮中和凉性，清补而不燥。
（温馨提示：本汤性质偏凉，脾胃虚寒、经常腹泻人群、痛风急性期、孕期女性不宜过量饮用。）
避开误区：很多人认为大暑要多吃苦味食物（如苦瓜）来清热，但中医认为“夏宜省苦增辛”。过度食苦会损伤脾胃之气，建议在吃苦的同时，适当加入葱、姜、紫苏等辛温食材，以醒脾助运化。
运动宜“微”：适度出汗，切忌贪凉
（▲AI图）
温和运动，循序渐进
大暑时节，运动应以“微汗”为度，避免大汗淋漓耗伤气阴。
运动时机：避开上午10点至下午4点的高温时段，选择清晨或傍晚凉爽时进行。
推荐方式：散步、太极拳、八段锦等舒缓运动是最佳选择。通过温和出汗，既能排出体内湿气，又能调节心神。
避开误区：切忌把暴汗运动当作祛湿减肥的方法。运动后毛孔大开，此时若猛灌冰水、直吹空调或洗冷水澡，极易导致风寒湿邪乘虚而入，引发“阴暑”（暑湿感冒），出现头痛身重、四肢酸痛等症状。
起居宜“静”：养心安神，防寒保暖
（▲AI图）
大暑酷热，人容易心烦意乱、无精打采，这在医学上被称为“情绪中暑”。
情志调摄：夏主火，内应于心。高温天气下，应尽量做到“平心静气”，避免动怒、生闷气。可通过静坐、听音乐等方式宁心安神，警惕情绪波动引发的心脑血管意外。
睡眠起居：遵循“夜卧早起，中午小憩”的原则。尽量在晚上11点前入睡，午间小憩15-30分钟以养心气。
居家康复小贴士：按揉两穴，轻松度夏
日常居家，可利用碎片时间按揉穴位调理身体（皮肤破损、急性肿痛时暂停操作）：
1、阴陵泉，健脾祛湿
定位：阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。
操作：每天用拇指指腹按揉1-2分钟，有酸胀感为宜，可有效健脾化湿，缓解身体困重感。
2、大椎穴，清暑泻热
定位：颈后下端，第七颈椎棘突下方凹陷（低头脖子最突出骨头下方）。
操作：手掌搓热按揉，或拇指轻柔点按1～2分钟，帮助缓解暑热带来的头昏、颈肩僵硬酸痛。
湘潭市第一人民医院康复医学科副主任医师汤友良提醒您：本文内容仅为节气健康科普，穴位保健、药膳调理属于日常养生方式，不能替代药物及正规诊疗。 大暑虽热，暑伏之中阳气充沛；酷暑过后，便是立秋凉爽。顺应天时、科学养生，平稳度过盛夏！
湖南医聊特约作者：湘潭市第一人民医院 康文娟
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（编辑YT）
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