对于减肥的人来说，很多人都会抱怨到，减肚子真的很难，明明已经节食减肥和拼命地跑步了，为什么还是减不掉肚腩？
无论是节食减肥，还是拼命跑步，想要减掉腹部那是很难的，要在生活中配合做到这几个点，才能够让内脏脂肪减掉，腰围瘦下来一大圈。
瘦肚子很简单，坚持这 6 个“不”，腰围直接-6cm，平坦小肚子！
1，不要久坐不动
久坐不动似乎成了很多人的常态。上班族长时间坐在办公桌前，久坐会使腹部的血液循环减缓，新陈代谢速度降低，脂肪容易在腹部堆积，导致脂肪更容易在腹部堆积。
长期久坐的人群腹部脂肪堆积的概率比经常活动的人群高出 30%。为了避免这种情况的发生，我们应该尽量减少连续久坐的时间。每坐 30 分钟后，就应该起身活动一下，可以简单地走动几步，伸展一下四肢，转动一下腰部，促进身体的血液循环和新陈代谢。
2，不要吃太快，更不能吃撑
很多人由于工作忙碌或者习惯问题，吃饭速度非常快，常常是狼吞虎咽。当我们快速进食时，大脑往往来不及及时接收到“吃饱”的信号，这就容易导致我们在不知不觉中摄入过多的食物，从而造成热量过剩，这些多余的热量就会转化为脂肪堆积在腹部。
快速进食还会增加肠胃的消化负担，影响肠胃的正常功能。我们应该养成细嚼慢咽的好习惯，有助于更好地消化食物，还能让大脑有足够的时间感知饱腹感，避免过度进食，保持7分饱腹感就足够。
3，不要只跑步，尝试高强度的燃脂运动，比如开合跳，跳绳等
如果仅仅只依靠跑步来瘦肚子，效果可能会比较有限。因为单一的运动方式容易让身体产生适应性，减肥的效率会逐渐降低。
可以尝试一些高强度的燃脂运动，像开合跳和跳绳就是不错的选择。开合跳是一种全身性的运动，在进行开合跳时，身体的多个部位都在同时运动，包括手臂、腿部、腹部等，能够快速提高心率，加速新陈代谢，从而消耗更多的热量。（跳绳也是一样的高燃脂运动）
4，不要熬夜晚睡
熬夜会对身体的内分泌系统产生严重的影响。人体的生物钟会被打乱，激素分泌失衡，身体的新陈代谢速度会变慢，脂肪的分解和消耗也会受到阻碍，腹部就更容易堆积脂肪。
为了保持良好的身体状态和促进腹部脂肪的代谢，那就要坚持早睡，睡足够8个小时能够让身体代谢循环提升上来，加快燃脂。
5，不要让自己压力太大
在现代社会的大环境下，人们面临着各种各样的压力，工作上的竞争、生活中的琐事、经济上的负担等等，当人长期处于高压力状态时，身体会分泌一种叫做皮质醇的激素。皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，它会促使身体将能量储存为脂肪，尤其是腹部脂肪。
所以要学会及时释放压力，改善自身的情绪，保持乐观积极的心态，比如冥想也是一种有效的减压途径。每天抽出 10 - 15 分钟的时间，让自己专注自身。
6，不要吃零食，管住嘴就好
当我们吃零食时，很容易在不知不觉中摄入过多的热量，这些多余的热量会转化为脂肪，堆积在腹部。特别是饭后，很多人都会有吃零食的习惯，这才会导致热量堆积。所以要学会管住嘴，转移注意力，避免摄入过多的零食，可以选用坚果和水果来替代零食。
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