很多人饱受排便困扰，几天一次，如厕费劲、排不干净，肚子胀鼓鼓，气色暗沉。长期饮食油腻、喝水少、肠道津液不足，蠕动变慢，宿便堆积。不必依赖刺激性泻药，四款温和润肠汤水，每周安排一次，滋润肠道，推动代谢，排便顺畅，肚子轻松不坠胀。
一、苹果雪梨润肠水
食材：苹果半个、雪梨半个
1、苹果、雪梨洗净，果皮保留，去核切成小块；
2、食材放入养生壶，加入500ml清水；
3、小火炖煮20分钟，放温连汤带果肉食用。
果蔬自带丰富果胶，滋养肠道，改善大便干结。性质温润，老人小孩都适合，温和促进肠道蠕动。
二、无花果百合润便汤
食材：干无花果3颗、干百合10克
1、无花果对半剪开，百合冲洗干净杂质；
2、全部食材下锅，加入清水大火烧开；
3、转小火慢炖25分钟，滤出茶汤饮用。
肠道燥热、经常口干伴随排便不畅首选。无花果润肠清燥，百合补充津液，缓解燥热引起的排便费力。
三、黑芝麻燕麦饮
食材：熟黑芝麻8克、即食燕麦20克
1、燕麦先用温水稍微泡软，黑芝麻冲洗干净；
2、两种食材一同放入锅中，加水煮15分钟；
3、煮好直接饮用，早餐喝效果更佳。
体虚津亏，大便干硬难排。黑芝麻润燥滑肠，燕麦富含膳食纤维，坚持调理，肠道动力慢慢恢复。
四、玉竹麦冬生津水
食材：玉竹6克、麦冬6克
1、玉竹、麦冬清水冲洗干净浮尘；
2、放入白瓷汤碗，冲入滚烫沸水；
3、盖上盖子焖泡20分钟，白天分次温饮。
体内津液匮乏，肠道干涩导致排便困难。两者滋阴生津，从根源改善肠道干燥，排便不再费劲。
养生小结
日常大便干结，喝苹果雪梨润肠水；体内燥热、口干便秘，煮无花果百合润便汤；体虚肠道动力不足，常喝黑芝麻燕麦饮；津液不足、肠道干涩常备玉竹麦冬生津水。每周饮用一次，持续滋养肠道，排便规律顺畅，告别腹胀难受。
饮用小贴士
1、所有汤水温热食用，冷饮会减慢肠道蠕动，加重便秘；
2、每天主动喝温水，不要等到口渴再补水；
3、少吃辛辣、油炸重口味食物，避免消耗肠道津液；
4、饭后简单走动，辅助提升肠道蠕动能力。
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