中伏是一年湿气、暑气最重的时候，暑热耗损阳气，很多人晨起浑身乏力、手脚冰凉、心烦燥热，看似上火实则阳气亏虚。普通白粥、豆浆滋阴有余、温阳不足，不适合中伏体质。分享三款养阳清内热早餐，温而不燥，既能护住体内阳气，又能排解积攒暑热，补虚不伤脾胃。替换日常稀饭豆浆，每天换着吃，伏天不乏力不寒凉，安稳度过中伏湿热天。

一、生姜红枣小米羹

食材：小米40g、生姜2薄片、红枣4颗、清水适量

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步骤：

1. 小米淘洗浸泡20分钟，红枣去核，生姜切薄片。

2. 全部食材下锅，加水熬煮30分钟至粥体绵密。

3. 温热空腹食用，晨起喝效果最佳。

功效：生姜温散寒湿、提振阳气，红枣补气养血，小米健脾补虚，驱散体内伏天寒湿，缓解晨起乏力、四肢发沉。

二、南瓜山药桂圆糊

食材：老南瓜150g、铁棍山药1段、桂圆5颗、纯净水

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步骤：

1. 山药、南瓜去皮切块，桂圆去壳取肉。

2. 食材全部放入破壁机，加清水启动米糊模式。

3. 打好直接饮用，无需加糖。

功效：温补脾阳，中和伏天燥热，改善阳虚人群虚火上浮、口干疲惫，长期吃气血充足、精神饱满。

三、艾叶鸡蛋燕麦粥

食材：无糖燕麦35g、鸡蛋1个、干艾叶3g、清水足量

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步骤：

1. 艾叶加水煮10分钟，捞出艾叶留茶汤。

2. 茶汤倒入燕麦熬煮15分钟，鸡蛋打散淋入做成蛋花。

3. 放温食用，每周吃3次即可。

功效：艾叶温通阳气、驱散下焦寒湿，燕麦清虚热，兼顾养阳与解暑，适合中伏体虚易困人群。