俗话说“冷在三九，热在中伏”。今天是2026年7月25日，中伏的第一天。
和去年10天的“短中伏”不同，今年的中伏足足拉长到20天，从7月25日一直持续到8月13日。算上初伏的10天、末伏的10天，今年整个三伏天长达40天，是妥妥的加长版暑热周期。
2026年三伏天时间表：
初伏10天：7月15日-7月24日
中伏20天：7月25日-8月13日
末伏10天：8月14日-8月23日
同样是中伏，为啥有时10天有时20天？
三伏天的时长并非固定不变，而是根据我国传统的干支纪日法推算而来。中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍，“夏至三庚便数伏”，每年自夏至日起第三个庚日为初伏、第四个庚日为中伏，立秋日起第一个庚日为末伏，合起来叫“三伏”。庚，就是“干支纪日法”中天干里的庚。含“庚”字的天干日，每10天会出现一次，即为“庚日”。
初伏和末伏的时间固定都是10天，而中伏的时间有时是10天，有时是20天。若夏至日到立秋日之前有四个庚日，中伏就是10天；若有五个庚日，中伏则为20天。这种变化使得三伏天的总时长可能是30天，民间称“短三伏”；也可能是40天，民间称“长三伏”。
以2026年为例：夏至为6月21日，夏至日起的第一个庚日为庚午日(6月25日)，第二个庚日是庚辰日(7月5日)，第三个庚日是庚寅日(7月15日)，这就是入伏的第一天。初伏持续10天，时间为7月15日至7月24日。立秋为8月7日，立秋日起的第一个庚日是庚申日(8月14日)，末伏即为8月14日至8月23日，持续10天。7月25日至8月13日为中伏，含庚子日(7月25日)和庚戌日(8月4日)，共20天。
究竟是长三伏的年份多，还是短三伏的年份多？答案是40天的长三伏更为常见。2001年至2050年统计显示，长三伏的年份有34年，短三伏的年份有16年。杨婧解释，夏至到立秋，间隔47天左右，这个区间，很容易容纳5个庚日。
为什么说“夏有三伏，热在中伏”？
老话说：“夏有三伏，热在中伏”，这句话并非空穴来风。中伏期间，高温与高湿叠加，形成“湿热交蒸”的气候特点，是一年中最难熬的时期。
古人将三伏天视为“伏者，隐伏避盛暑也”的时期，提醒人们在炎热的天气中要学会“蛰伏”，避免过度劳累和情绪激动。这种智慧在今天依然适用，提醒我们在中伏期间要顺应自然规律，合理安排生活和作息。
从科学角度看，这是因为夏季“雨热同期”的气候特征，即夏季风带来降水的同时伴随高温。当副热带高压强盛时，其笼罩区域高温范围广；在副高边缘，水汽条件好，就易形成强降雨天气。
夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但北半球的日照时间仍然很长，地面吸收的热量大于散发的热量，使得气温持续攀升。同时，空气湿度大，人体的汗液蒸发困难，散热效果差，体感温度会比实际气温更高，让人感觉闷热难耐。
“中伏不养阳，一年都白忙”是啥意思？
这句流传了千百年的俗语，不是随口的经验之谈，背后是中医顺时养生的核心逻辑。
《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”一年养阳之计在于春夏，对于春夏养阳，中伏可谓天赐的“补阳天”。
中伏正值盛夏阳气最鼎盛的阶段，自然界的阳气升到一年的顶峰，人体的阳气也随之浮越在体表，内里的脏腑反而处于相对虚寒的状态。这个时候顺应天时补养阳气，能借着天阳的力量驱散体内沉积的寒湿，为秋冬季节抵御寒邪筑牢根基，往往能起到事半功倍的效果。
中伏：人体有这“两怕”
“一怕”寒邪：中伏要防寒
冷食不可贪吃
一方面，冰冷的食物会增加肠胃负担，从而导致脾胃功能下降，易导致腹泻、腹痛。另一方面，天气炎热时，人体出汗较多，如果迅速、大口喝冰镇饮料，可能会引起血管收缩，严重时或诱发心绞痛甚至心肌梗死。
避免冷风直吹
从室外进入室内时，以及刚运动后，不要长时间直吹空调或电风扇，以免损害身体。要注意的是，经常待在空调房中，身体感知温度变化的能力及免疫力会下降，更容易感冒。
洗澡后不要受凉
夏季洗完澡后或者大汗淋漓时，不能马上进入空调房。此时人体皮肤毛孔是打开的，立马进入空调房，容易着凉从而影响健康。
睡觉不可贪凉
夜晚睡觉时，切忌将电风扇、空调直吹头部。也不要直吹颈椎，否则可能会使颈背部肌肉受寒，出现颈部持续痉挛、后背酸痛等不适。
“二怕”病：中伏要防3种病
心脑血管疾病
夏天是心脑血管疾病的高发期，尤其是三伏天这段时间。当气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率会明显上升。
中暑
人体在夏季易中暑，其中的热射病如不及时救治，死亡率很高。预防中暑，要合理、正确使用空调或电风扇，不要不舍得开。
肠炎
夏季，人体消化功能比较弱，同时，闷热的天气适宜细菌繁殖，从而易引发腹泻、肠炎等消化系统疾病。
中伏“两吃”
三伏天适合以面食补充人体能量
三伏天，人体新陈代谢加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子、面条、烙饼等面食，含有糖类、B族维生素和多种矿物质，可以为人体提供热量。
相对于其他主食，面食也比较容易消化、吸收，适合食欲不振的人群。中伏吃上一碗热汤面，还可以帮助身体发汗，祛除体内湿气和暑气。
不过，吃面也有以下几个方面需要注意：
面汤：含盐量较高，要少喝。
捞面：把热面条放到冷水中过凉，会让部分B族维生素和钾元素溶到水中，造成营养流失。
炒面：含油量较高，不宜常吃。
三伏天，还可以来碗姜枣茶
从中医角度说，适当喝一点姜枣茶可以补体内阳气之虚以温养脾胃，助阳气发散以排寒散湿，有助于提高人体的抗病能力。
制作方法
生姜3片去皮切丝、红枣3枚去核切开。
养生壶中加入300毫升清水，煮5分钟后晾至温热即可饮用，此为一人份，如需多人饮用可适当增量。
以下几个方面要注意：
1.痰湿体质人群可以再加一片陈皮。
2.肝气郁结人群可以再加3朵玫瑰花、1块红糖。
3.经期、孕期女性谨慎饮用。
三伏天冬病夏治？有这些讲究
中医理论里的冬病夏治，是针对一些在冬季容易发生或加重的虚寒性疾病(即“冬病”)，在阳气旺盛的夏季进行温补阳气、散寒驱邪的治疗(即“夏治”)，从而达到预防疾病在冬季复发或减轻症状的目的。
适合冬病夏治的常见疾病包括呼吸系统疾病、风湿骨关节病、消化系统疾病、妇科疾病等。
需要特别注意的是，冬病夏治并非适合所有人，盲目进行治疗，可能会适得其反。因此，请务必先就医，在专业医生指导下进行相关治疗。
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来源：河南卫视，综合自新华社、CCTV生活圈、健康时报、中华文化促进会家族文化委员会等，转载请注明出处。
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