“天人合一”，借“伏”调养——“三伏”养生知多少|养生|夏至|天人合一|寒邪|调养|阳气

来源：滚动播报

（来源：上观新闻）

“天人合一”

借 “伏” 调养

随着三伏天的到来，我们迎来了一年中气温最高、最闷热难耐的时期。也是许多人一年中最“煎熬”的日子。来自上海市监狱总医院的医务民警想从养生的角度告诉大家：其实三伏天正是一年中身体调养的最佳时期。

“伏”字里蕴含的养生智慧

“伏”字的含义

“伏” 字有 “藏伏” 或 “避暑” 的含义。三伏天的说法最早能追溯到‌春秋时期的秦国‌，秦德公二年（公元前 676 年）首次设立 “伏日”，目的是为了躲避盛夏酷热。《汉书・郊祀志注》曰：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日也”。简而言之，“伏日”就是阴阳消长的变化过程。夏至后阳气最隆，但“盛极而衰”，阴气开始萌生。此时微弱的阴气仍难以与强大的阳气抗衡，只能暂时“蛰伏”，因此，阴气被“伏藏”的日子，便是"伏日“。这是中国古人对”阴气潜伏“思想的生动诠释。

自然界的 “伏”

夏至之后，阳气达到顶峰，随后阳热之气经秋由地面降入地下，经冬则下沉而伏藏于地下；次年开春则逐渐升发，直至再次入夏。自然界循环往复，生生不息。而 “三伏天” 正处于夏至和处暑之间，是阳气由 “盛” 转 “藏” 的关键时期，中医学讲究 “天人合一、道法自然”。人体的生理变化与四季交替息息相关。

初伏暑热初起，人体阳气外发，腠理（毛孔）打开，汗出增多·。中医认为“汗为心之液”，大量出汗容易耗伤心气和津液，出现心烦失眠、口干舌燥、睡不安稳等“心火旺”的症状。若长时间处于高温环境，极易引发中暑或心脑血管疾病。因此，初伏重在养心护阳、避暑防邪。

中伏雨水增多、气温较高，湿热夹攻会阻碍人体气机的正常升降。人体的脾胃运化功能较易失调，常会出现头身困难、周身乏力、腹胀便溏（大便不成形）、食欲不振等症状。五行中，夏属火，秋属金，三伏天位于夏秋之间，正应五行之土。脾胃属土，只有脾土“伏”得好，才能上应夏暑，下顺秋凉。因此，中伏重在健脾怯湿、固护阳气。

末伏已过立秋，早晚渐渐有凉风，但“秋老虎”的余威未消。人体阳气开始由外散转向内收，处于气阴消长的过渡期。此时燥邪初生，人体容易出现咽喉干痒、皮肤干燥等“秋燥”症状。因此，末伏重在养肺润燥、清润敛阴。

顺应四时变化规律，我们既可平稳度过酷暑，更能有效预防秋冬季节的旧病复发。

“三伏” 调养正当时

冬病夏治，祛病强身

三伏天阳气隆盛，人体毛孔舒张，气血流通顺畅。此时，伏藏于人体的 “寒气” 最容易被驱出体外，这便是中医 “冬病夏治” 治则。如常见的哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、风湿性关节炎、宫寒痛经等,中医认为这些疾病的根源在于体内阳气不足，寒邪内伏。在三伏天，我们可采用 “三伏贴”“三伏灸” 或 “三伏针” 等方法，将辛温散寒的药物贴敷于特定穴位，使热力透入经络，达到祛病强身的效果。从现代医学角度来看高温使皮肤通透性大幅提升，外用温热药物的挥发成分更易经皮吸收，作用于皮下神经末梢、局部毛细血管；温热刺激可扩张局部血管、加快局部淋巴循环，减轻关节、气道慢性无菌性炎症，长期反复刺激还可调节全身免疫球蛋白水平，提升机体抗过敏、抗炎能力，从根源减少冬季”寒邪“诱发的慢性病复发。

起居有常，护阳为先

三伏天昼长夜短，建议晚上 23 点前入睡，调阳护脏，因为夜间 23 时至凌晨 3 点是人体生长激素、褪黑素分泌高峰，高温天机体消耗更大，充足睡眠可修复受损免疫细胞、降低交感神经兴奋性，减少身体持续高负荷。

如果有条件，可在中午 11 点至 13 点（午时）间小憩 15 分钟，能养心解乏。该时段往往日间气温最高，人体心率、血压处于日间高点，短时午休能降低心率、缓解心肌耗氧，减少交感神经持续兴奋，降低心血管疾病风险。

避免空调冷风直吹颈背、腰腹和膝盖，以免“寒邪”趁毛孔开泄时入侵。因为毛孔张开时，低温直吹会造成皮下血管急剧收缩，诱发腰背、肢体关节疼痛、腹泻等。

适当运动，舒缓筋骨，祛寒顺气。温和运动可促进全身汗腺排泄，加速代谢废物排出，扩张全身外周血管，改善全身循环，减少体内炎性物质堆积，实现“散寒通络”。

饮食有节，健脾祛湿

三伏天暑气热、湿气重，脾胃运化功能相对较弱。饮食应以清淡、易消化为主，兼顾清热祛湿与温补阳气，山药、莲子、芡实富含多糖、膳食纤维，可保护肠道黏膜、调节肠道菌群；薏米、赤小豆、冬瓜含钾丰富，能利水怯湿。生薏米寒性较强，炒制后寒性降低，减少对肠胃平滑肌的刺激，适合肠胃敏感人群。同时，尽量少吃冰镇水果、冷饮、饮料等，因为它们会快速降低胃肠道温度，使胃肠道平滑肌痉挛、胃酸分泌抑制，破坏肠道菌群平衡，出现腹胀、腹泻、食欲下降，“伤害” 我们的脾胃。此外，三伏天本就燥热，辣椒、烈酒等辛热之物更容易“助火伤津”，引发口腔溃疡、咽喉肿痛。