今天正式进入中伏了。而且今年是个"加长版"，整整20天，一直要熬到8月13号。
老话说"冷在三九，热在中伏"，这话一点不假
中伏是三伏天里头气温最高、湿气最重、体感最闷热的一段日子。出门走一圈，浑身上下黏糊糊的，喘口气都觉得费劲。
这种天气，人不光难受，身体也容易跟着出状况。老一辈传下来不少三伏天的规矩，年轻人总觉得是老一套、是迷信，其实真不是。仔细咂摸咂摸，全是过日子攒下来的实在经验。顺着时节走，全家人都能少遭点罪。
我把白天5件尽量别大意的事、晚上3个记在心上的习惯整理了一下，都是家常大白话，好记也好用。
觉得有道理的，转发到家人群里，提醒家里人注意。
白天5件事，别大意
第一件：满身大汗的时候，别急着冲凉水澡，别对着空调猛吹
大热天出门，衣服湿透是家常便饭。很多人到家第一件事就是冲进洗手间洗冷水脸、冲凉水澡，或者直接站在空调出风口底下吹，图那一时半刻的痛快——这个习惯真得改改。
出大汗的时候，全身毛孔都是张开的，凉气特别容易顺着毛孔往里钻。轻的当天觉得头皮发紧、肩膀发酸，时间久了，身体里寒气湿气攒多了，人容易总觉得累、提不起精神、换季的时候格外怕冷。
正确的做法其实很简单：先在阴凉通风的地方歇个十来分钟，拿干毛巾把汗擦干，等身上不那么潮了，再用温水冲澡。空调温度别低于26度，千万别对着风口直吹，家里有老人的尤其要提醒一句。
第二件：冰西瓜、冰镇饮料、雪糕，别当水喝当饭吃
天热得人心里燥得慌，一口冰镇汽水灌下去，半个冰西瓜挖着吃，确实透心凉、心飞扬。
但脾胃是最怕生冷寒凉的。中伏天湿气本来就重，脾胃运化能力比平时弱一大截，天天冰的凉的往肚子里灌，等于变着法儿地折腾肠胃。身边多少人大夏天拉肚子、胃胀、不想吃饭，入秋之后动不动就胃疼、手脚冰凉，仔细想想，多半就是三伏天寒凉东西吃太多落下的根。
西瓜不是不能吃，从冰箱拿出来放半小时，回到常温再吃；喝水就老老实实喝温白开水，解渴还养人。绿豆汤可以喝，但别冰镇着喝，温的照样消暑。
第三件：大中午顶着太阳出门，能免则免
中午11点到下午3点，太阳最毒、地面温度最高。这个时间段，能不出门尽量不出门，别跟大太阳硬扛。
非要出去办事的，宽边帽子戴好、遮阳伞撑上，包里塞一瓶水时不时抿两口，再备上一小瓶藿香正气水以防万一。家里有老人的，一定要叮嘱到位——正午高温时段血管压力本来就大，尽量安排在家里活动，别赶着大太阳出去买菜、办事，出了事后悔都来不及。
第四件：整天瘫在空调房里，一点不动也不行
天太热了，大家都懒得动弹，恨不得一天24小时焊在空调房里。
但久坐不动，气血循环就变慢了，体内该排出去的废物排不出去，人反而会越来越乏——头昏沉沉的、胸口像压了块石头、吃饭也没胃口。夏天适当出点汗真不是坏事，那是身体在往外排东西呢。
趁早晚凉快的时候，下楼慢慢走个二十分钟，走到身上微微出汗就行了。别搞什么剧烈运动，就散散步、伸伸胳膊腿，比一整天窝着强太多了。
第五件：烧烤麻辣重油重盐，别太放纵
夏天晚上，烧烤配啤酒，小龙虾加麻辣火锅，是很多人的夏日快乐源泉。
但中伏这段日子，脾胃本来就弱，吃得太油腻、太辛辣，肠胃负担一下子就上去了。嘴上过瘾了，身体遭罪了——上火、便秘、长痘、口干舌燥，全找上门来。
这段时间饮食尽量清淡点，多蒸煮炖，少煎炸烤。冬瓜、丝瓜、苦瓜这类应季瓜菜多吃点，绿豆汤、赤小豆薏米水也可以安排上。不用搞什么复杂的搭配，家常便饭最养人。
晚上3件事，记心上
第一件：晚上11点前尽量睡下，别熬着刷手机
中伏昼长夜短，可以比冬天稍微晚睡那么一会儿，但最好不要超过11点。
过了11点还不睡，第二天整个人像被抽干了一样——头重脚轻、眼皮发沉、脑子转不动。这段时间尽量把手机放远一点，11点前躺下，早上六七点自然醒，白天精力明显好一大截。
第二件：睡觉时肚子和后背别露着，空调风扇别对着头吹
晚上虽然白天的余热还在，但后半夜阴气已经上来了。睡觉贪凉，把肚子、后背露在外面，或者电风扇、空调对着头脸直吹一整夜——早起脖子僵硬、肩膀酸痛是轻的，严重的面瘫也不是没听说过。
肚子上搭条薄毯，空调开睡眠模式，风扇调到摇头，别贪那一时凉快。睡个好觉比什么都强。
第三件：睡前用温水泡泡脚，睡得踏实不少
这可能是最容易被忽略的一点——大热天的还泡脚？是不是有点多余？
其实一点不多余。
中伏湿气重，很多人白天困倦、晚上睡不踏实，跟体内湿气大有关系。睡前用40度左右的温水泡个十五分钟脚，泡到身上微微出汗就行，不光人放松了，晚上睡觉也沉了不少。就这十几分钟的功夫，坚持下来，整个伏天都会舒服很多。
中伏这20天，说长不长，说短不短，正是考验人生活习惯的时候
不用搞什么复杂的养生花样，把上面这几件小事记在心里、落到实处，全家人顺顺当当度过这一年中最热的日子。
最后，真心祝愿每一位朋友：三伏安康，身体硬朗，吃得好睡得香，全家老小都健健康康。熬过这最热的20天，凉快的日子就在后头等着咱们呢。
觉得有用的，顺手转到家族群里，提醒家里人注意。
愿咱们都平平安安、舒舒服服过好这个夏天。
#中伏来了！持续20天#
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