【初伏：7.15-7.24（10天）】

特点：湿热交蒸，毛孔大开，易出汗耗气

⚠️注意：忌贪凉猛吹空调，防暑同时养护阳气

推荐食材&食谱
绿豆汤、冬瓜薏米水、丝瓜
荷叶粥、凉拌苦菊、冬瓜海带汤、茯苓薏米粥

【中伏：7.25-8.13（20天）】

特点：全年最热，暑湿最重，脾胃易虚弱

⚠️注意：饮食清淡少油腻，少冷饮保护肠胃

推荐食材&食谱
莲子百合粥、苦瓜炒蛋、鸭肉
山药小米粥、清炒空心菜、芡实茯苓粥、清蒸鲈鱼

【末伏：8.14-8.23（10天）】

特点：由热转凉，早晚温差大，秋老虎余威尚存

⚠️注意：收敛神气，早睡早起，预防“秋烦”

推荐食材&食谱
银耳雪梨羹、山药排骨汤、南瓜
百合莲子粥、莲藕玉米汤、清炒茭白、杏仁露

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