中伏（7月25日-8月13日）是一年中最湿热的20天，很多人这时候睡不好——翻来覆去、心烦意乱、手心脚心发热、舌尖发红。这不是普通的失眠，是心火旺、心阴不足的表现。
这时候不能盲目用安神药，要把心火降下来、心阴补上去。下面4样家常食材，厨房里就有，搭配对了，清心除烦，睡觉自然安稳。
中伏清心助眠饮——莲子百合麦冬汤
· 做法：莲子（去心）10克、百合10克、麦冬10克，提前泡1小时，加水煮30分钟，睡前1小时温服。喝汤吃莲子百合。
· 道理：莲子养心安神，百合清心除烦，麦冬养阴生津、清心降火。三味同用，把上浮的心火降下来，心阴补上去，心神安下来，自然睡得沉。
· 适合：心烦失眠、多梦易醒、手心脚心发热、舌尖发红、更年期潮热的人。
三款“对症”变方
· 莲子（带心）10克：适合心火特别旺、舌尖红绛、口舌生疮、小便黄赤的人。莲子心清心火效果更强，但口感偏苦，可加少量冰糖调和。
· 酸枣仁10克（炒过打碎）：适合入睡困难、躺下脑子停不下来、心悸健忘的人。酸枣仁是中医“安神第一药”，专门养心补肝、宁心安神。先煮酸枣仁20分钟，再加入其他材料同煮。
· 淡竹叶5克：适合心烦口渴、小便黄赤、口舌生疮的人。淡竹叶清热除烦、利尿通淋，把心火从小便排出去。脾胃虚寒者不加。
哪些人不适合？
· 脾胃虚寒（吃凉就腹泻、手脚冰凉）：百合和麦冬偏凉，不宜单用，可加生姜2片或红枣3颗中和。
· 痰湿壅盛（舌苔厚腻、身体沉重、喉咙痰多）：不适合，会加重痰湿。
· 风寒感冒期间：不适合，会“闭门留寇”。
什么时候喝最好？
睡前1小时温服一小碗（约200毫升）。别喝太多，否则半夜起夜反而影响睡眠。连续喝3-5天，给身体一个适应期，不是安眠药，不会立竿见影，但坚持几天会发现入睡变快、睡得变沉。
中伏助眠小贴士
· 晚餐吃七八分饱，别吃太晚、太油腻，否则“胃不和则卧不安”。
· 睡前1小时放下手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，让心火更难降下来。
· 按揉内关穴（手腕横纹上三指，两筋之间），每天按揉3分钟，有酸胀感即可，清心除烦。
中伏睡不好，多半是心火在“烧”。4样食材煮碗汤，把心火清掉、心阴补足，睡觉自然安稳。你现在是入睡困难为主，还是多梦易醒为主？我帮你确认最适合的版本～
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