想要减肚子，关键在于降低体脂率，想要降低体脂率，你需要身体保持一定热量缺口，保证每天的热量摄入小于热量输出，才能促使身体分解体内储备能量，实现体脂率跟腰围的下降。
学习这6个减肚子方法，坚持2个月就能让你的腰围缩小6-8cm：
方法1、用餐盘定量饮食
很多人遇上喜欢的食物容易过量饮食，不自觉就会导致热量摄入过剩。想要控制热量摄入，你需要控制每餐的饮食，建议，用一个餐盘定量饮食，将每餐要吃的食物装到盘子里，避免堆砌，这样可以控制进食量，避免热量摄入超标。
方法2、调整餐食比例
减肚子并不是让你单一饮食或者只吃某几种食物，而要学会均衡营养摄入，才能让身体高效运转起来，避免肌肉同步流失，同时控制热量摄入。
建议，每餐保证有50%的蔬菜，比如西兰花、番茄、白菜、芹菜、瓜类、菌菇类食物，而高蛋白食物跟主食各占25%即可，这是控制总热量摄入并且提升膳食纤维摄入的有效方式。
而膳食纤维是脂肪的克星，一个人每天摄入35克膳食纤维可以促进肠道蠕动，膳食纤维可以吸收肠道油脂，及时带出体内，还能改善便秘问题，有助于腰围的下降。
方法2、改变进食顺序
想要降低内脏脂肪，我们可以在餐盘比例的基础上，进一步优化进食流程。饭前先喝一杯温水或无热量饮品降低饥饿感，然后严格按照“先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食”的顺序进食。
这种顺序能最大限度地延缓血糖上升速度，增强饱腹感，从源头上控制热量摄入，抑制脂肪堆积，这对缩小腰围特别有效。
方法3、戒除各种加工零食、含糖饮料
大多时候，腹部脂肪的堆积并非来自正餐，而是来自三餐之余的各种加工零食跟含糖饮料，比如各种薯片、饼干、奶茶、果汁等加工食品和含糖饮料，都是典型的热量炸弹，且含有大量添加糖和反式脂肪，会直接促进内脏脂肪堆积。
想要减肚子，建议规律吃三餐，其他时间才能减少对零食跟饮料的欲望，当你三餐之余饥肠辘辘想吃零食的时候，建议先喝一杯水，起来活动一下赶走假性饥饿感。
这个时候还是想吃东西的时候，可以用新鲜水果（如奇异果、草莓）代替零食，用温开水、淡茶或黑咖啡完全替代所有含糖饮料，这样可以更好的控制热量摄入。
方法4、尝试高强度间歇训练
相比于传统的匀速有氧运动，高强度间歇训练的燃脂效率更高，不会损耗肌肉，并且对燃烧顽固的内脏脂肪特别有效，每次只需要20分钟左右，运动后能产生“后燃效应”，让运动后身体持续消耗热量。
如何进行高强度间歇训练？例如，可以尝试开合跳，每次进行2分钟，休息1-2分钟，重复6-7组，总共约20分钟，其燃脂效率堪比半小时慢跑。
方法5、实践“16:8轻断食”
这是因为被低估的减肥方式，但对减肥人士很友好，容易坚持下来并且取得成效。具体方式：将一天的所有进食控制在8小时内完成（例如上午9点至下午5点），三餐规律，不暴饮暴食，其余16小时保持禁食（可喝水、黑咖啡）。
在禁食超过12小时后，身体会耗尽肝脏储存的糖原，转而启动脂肪分解功能，生成酮体作为替代能源，从而直接促进脂肪消耗。
研究发现，这种16:8轻断食方式，不仅能减轻体重，还能更大程度地减少腹部皮下脂肪，还能改善空腹血糖和夜间血糖水平，提升心血管健康。
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