一、日常通用基础款
配比(单日 1 份)
桑叶 3g、葛根 3g、干玉米须 6g、茯苓 4g、淡竹叶 2g
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作用：利尿促尿酸排出，消下肢水肿，解油腻，改善小便黄少，适合经常吃肉、外卖、久坐人群
冲泡：800ml 沸水加盖焖 15 分钟，可续水 2 次;养生壶小火煮 8 分钟效果更强
禁忌
❌低血压、低血糖人群
❌夜尿多、肾虚腰酸、经常腹泻胃寒
❌孕期、经期量大女性
❌严重肾病透析患者
二、脾胃虚寒怕冷款(手脚冰凉、易拉肚子专用)
配比
葛根 3g、玉米须 4g、茯苓 5g、陈皮 3g、生姜 2 片
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作用：温和祛湿利尿，中和寒凉，健脾护胃，寒性体质长期轮换喝
冲泡：沸水焖 20 分钟，全天温饮
禁忌
❌容易上火、口腔溃疡、口干口苦严重者少喝
❌胃酸烧心人群去掉生姜
三、关节酸胀肿痛款(尿酸波动、关节隐隐不适)
配比
桑叶 3g、葛根 3g、车前草 3g、玉米须 5g、甘草 1g
作用：清热利湿，加速尿酸代谢，缓解吃肉饮酒后关节湿热酸胀
冲泡：沸水焖 18 分钟，当天喝完，不隔夜
禁忌
❌虚寒腹泻者不长期喝
❌甘草连续饮用不超 5 天，需停饮
四、简易单片平价茶(懒人日常泡水，不用搭配)
玉米须茶
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干玉米须 5-8g，沸水焖 10 分钟;利尿效果突出。
禁忌：低血压、尿频、孕期禁用。
菊苣根茶
菊苣根 5g，焖 12 分钟;帮助调节尿酸代谢，偏凉。
禁忌：胃寒腹泻、低血糖少喝。
淡竹叶茶
淡竹叶 3g，焖 10 分钟;清湿热、增加尿量。
禁忌：体虚尿频、经期不喝。
五、燥热上火款(经常熬夜、口干、长痘、尿酸偏高)
配比
葛根 3g、菊苣 4g、百合 3g、茯苓 3g
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作用：清热润燥，利尿不伤阴，熬夜内热型高尿酸人群
冲泡：沸水焖 15 分钟
禁忌
❌手脚冰凉、虚寒体质少饮用
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