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夜晚你可以做很多活动来放松身心。无论你喜欢阅读让大脑关机，还是更喜欢动手做点什么，在工作之外找点事做来实现更好的工作生活平衡都很重要。心理学家表示，像编织和钩针编织这样的活动是绝佳的爱好，而且能带来一系列心理益处。
无论你正经历悲痛，还是希望通过赠送礼物和伴侣建立更健康的关系，编织或钩针编织都能有所帮助。即使你是这两项活动的初学者，持证心理学家布兰迪·史密斯博士表示，这两项活动都能创造安全、平静的环境，尤其是当你每天哪怕只抽出20或30分钟来做这件事时。
不仅如此。如果你好奇编织是否有助于应对创伤、多动症或整体专注力，往下看。史密斯博士分享了编织和钩针编织能带来的八个不可思议的心理好处。
编织能治愈创伤吗？
虽然钩针编织和编织等活动是提升情绪的好方法，但史密斯博士表示，单靠这些活动本身并不能真正帮助治愈创伤。
“编织对创伤有帮助吗？是的，但我不会夸张地说它能单靠自身‘治愈’创伤，”她告诉《Parade》。
不过，它能做到的是创造一个平静的环境，这对任何正在应对创伤的人都有好处。
“有人说，当他们编织时，它会让他们的神经系统平静下来，由于创伤可能与神经系统相关，编织能在那个层面与某些人产生共鸣，”她进一步解释道。
她还说，有些人觉得编织和钩针编织是超级放松的方式，也是减压的好方法。
她说：“这两种活动都能帮助正在经历创伤的人，对一般人也有好处。对有些人来说，因为重复性，它们能让人静下心来，这对一般人和正在应对创伤的人都是额外的好处。”
钩针编织对心理健康有益吗？
史密斯博士说，任何你喜欢并且觉得有成就感的活动，对你的心理健康都有好处。如果你喜欢钩针编织或编织，那么它肯定对你的整体幸福感有益。正如她之前提到的，因为重复性和带来的安静氛围，它能很好地减压，但还有另一个常见问题它也能帮忙。
她还提到，钩针编织和编织对焦虑有帮助，因为它能让你把精力集中在某件事上。“这能帮助缓解抑郁和焦虑的一些症状，”她接着说。
编织和钩针编织对多动症大脑有益吗？
尽管目前关于编织和钩针编织是否直接对多动症有好处的研究不多，但有一些研究表明，哪怕只做一次短暂的活动，也能增强大脑的警觉和定向网络。该研究还探讨了这些活动与冥想一起，可能会为神经康复（即专门用来改善神经系统疾病或损伤患者机能、减轻症状的项目）铺平道路。
“有些人说这些活动有助于集中注意力，因为它们重复性强，能让人沉浸其中，这对多动症患者很有好处，”作为持证心理学家，史密斯博士补充说。
心理学家认为编织和钩织的8种心理益处
1. 让你有事可做、有所期待
在工作之外寻找活动对您的心理健康很重要。编织或钩织提供了一种低门槛的方式让您保持忙碌。
史密斯博士说："这是一项人们可以期待去做的事情。虽然我们需要休息，但我们也需要活跃起来、做事情，这是一种适用范围很广的活动形式。"
2. 适合目标明确的人
如果你喜欢心里有个最终目标，史密斯博士说这对你来说是再适合不过了。
她解释说："对于那些喜欢做自己觉得‘有成果’的事情而受到激励的人来说，这可以满足这一点。有些人如果看不到他们认为足够‘有意义’的最终产物，就很难去做某件事。因为编织和钩织会产生一些东西，这些人更容易接受它作为选项。"
3. 重复性可以让人平静
正如史密斯博士上面提到的，编织和钩织的重复性可以带来平静感——尤其是当您度过了漫长或压力大的一天时。
她分享道："重复的动作能舒缓到让人进入冥想状态。这是一个经常被提及的好处，据说能调动我们身体神经系统的某些方面，帮助放松。"
4. 让你有东西可以集中注意力
研究表明，将精力和注意力集中在编织或钩织等特定活动上，确实有助于增强大脑的警觉和定位系统。这对每个人都有益——尤其是当您发现自己白天失去专注力或效率不如你希望的那么高时。
"这跟上面说的‘做出一个成品’还不一样，"史密斯博士说。"这说的是要专注于手头正在做的事，因为得跟着某个套路或方法来，才能把你的项目往前推进。"
5. 它可以帮助你提高其他方面的注意力
虽然编织或钩织确实得让你专心做手头的事，但史密斯博士说，出乎意料的是，它还能帮你集中精力干别的事。
"还有人觉得，这些活动能帮他们集中注意力的另一个原因是，能让手上有点事做，同时还能听别人说话、跟人互动（不过这种情况可能得等你对这个活动比较熟了以后才会出现），"她解释道。"有人说，手上有点活干，脑子反而更能集中到那些‘应该’注意的事情上，而不是手里的编织或者钩织项目。"
她举了个例子：有人会带着自己的编织或者钩织活儿去开会、去聚会。
"有些人可能觉得，专心干活的人是在‘没注意’周围发生了什么，但对有些人来说，情况恰恰相反，"她继续说道。"实际上，对他们来说反而正好反过来，因为这么一来，他们反而能更集中。"
6. 它可以作为爱的表达或送礼机会
给别人做点东西，那动力可足了。史密斯博士说，这是学习编织或钩织很大的好处。
"人是社会动物，帮别人做点事，我们自己也会有劲儿，"她说。"亲手织个东西，那就是一种爱和关心。也可以当礼物送人，这样特别有心意，让做的人自己心里也美滋滋的。"
7. 它是发挥创造力的好方法
钩针编织和针织不仅有助于集中注意力，还能在日常事务之外，给你一个绝佳的发挥创意的空间。
"研究表明，以某种方式表达创造力对我们所有人都有益，所以它是你发挥创意时又多了一个选择，"史密斯博士补充道。
8. 它带来感官体验
因为针织和钩针编织是很需要动手的活动，史密斯博士表示，这为你的大脑提供了另一个益处。
"针织和钩针编织是全面的感官体验，但根据所使用的材料和工具，对有些人来说，它还能带来另一种层面的满足感。"
来源：
- 布兰迪·史密斯博士，是阿拉巴马州伯明翰市Thriveworks的心理学家。
- "小小钩针能否改善注意力？" medRxiv
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