由于长期低着头玩手机，现在越来越多的人颈椎有问题

肩颈僵硬疼痛，颈椎病，颈椎曲度变直，脖子前侧缩短，下颌线也变得模糊不清，脖子看起来又粗又短，脸部也显得臃肿让脸看起来很大

今天想跟大家分享10分瘦脸和脖子的最佳练习，每天睡前或者早起练一遍

有效改善肩颈疼痛，颈椎病，坚持练习，还能甩掉双下巴，练出利落的下颌线，肩颈气血通了，脖子长了，脸也瘦了紧致了

动作1：拉伸颈部旁侧胸锁乳突肌

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  • 双手按在锁骨上
  • 转头，然后上下点头
  • 感受脖子两侧凸出的胸锁乳突肌的拉伸
  • 重复练习10-12次每侧

功效：缓解颈椎僵硬酸痛，改善头前倾乌龟脖，消除双下巴、收紧下颌线，改善大小脸、面部浮肿，让脖子更修长等。

动作2：拉伸颈部前侧颈阔肌

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  • 双手放在脖子后侧
  • 然后抬起头部向上
  • 嘴巴向上亲吻天花板
  • 感受颈部前侧和下巴强烈的拉伸感
  • 重复练习10-12次

功效：颈阔肌僵硬紧张会向下拉扯下颌软组织，堆积赘肉形成假性双下巴，疏通它可以有效减双下巴，淡化颈纹，消除面部水肿，恢复颈椎曲度，改善颈椎病。

动作3：拉伸疏通颈部前侧颈阔肌&下颌线

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  • 用双手的指关节
  • 从锁骨两侧向上推送抬头
  • 按揉到下巴下方的软组织
  • 重复练习12次
  • 配合精油效果更佳

功效：疏通颈阔肌和下颌线周围的软组织，减双下巴，紧致下颌线，改善面部水肿，恢复颈椎曲度，改善颈椎病，让脖子更修长等。

动作4：疏通下颌线

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  • 大拇指从下巴下方
  • 沿着下颌线向耳朵两侧推揉
  • 重复练习10-12次
  • 功效同动作3
  • 配合精油效果更佳

动作5：疏通下颌线

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  • 用食指和中指关节
  • 从下巴开始沿着下颌线的上侧
  • 向上推揉到耳朵下方
  • 重复练习10-12次每侧
  • 配合精油效果更佳

功效：疏通下颌线周围的软组织，减双下巴，紧致下颌线，改善面部水肿，上提紧致面部。

动作6：提拉按揉苹果肌

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  • 依然用食指和中指关节
  • 从鼻子旁侧沿着苹果肌向上
  • 按揉到耳朵旁侧停止再揉两下
  • 重复练习10-12次每侧
  • 配合精油效果更佳

功效：上提紧致面部，促进面部气血循环，消除面部和眼睛水肿等。

动作7：拉伸颈阔肌

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  • 双手放在脖子后侧
  • 抬起头部向上，张开嘴巴
  • 然后再咬牙齿，嘴巴两侧咧开
  • 重复练习10-12次

功效：疏通颈阔肌和下颌线周围的软组织，减双下巴，紧致下颌线，改善面部水肿，恢复颈椎曲度，改善颈椎病，让脖子更修长等。