减肥这件事，我栽过三次跟头，三次都弹回来了。
最惨的那一回，实打实瘦了16斤，周围的人见了我都说像换了个人，可高兴没撑过半年，体重全线反攻，弹回来的数字比减肥之前还多了几斤。那种沮丧没经历过的人大概很难懂，觉得自己这几个月的苦全白吃了，对自己也失望透顶。
直到第四次，我才算真正把账算明白了：光盯着体重秤，是最坑人的一件事。
下面这四个信号，只要出现一个，就说明你正走在掉脂肪的路上，别管秤说什么，继续往前走就对了。
第一个信 号，体 重没怎么动，但裤子松了
前几次减肥那会儿，我天天站上秤，只要数字不动，就觉得一整天白干了，情绪也跟着往下掉。这一回我把秤推到一边，只管把吃饭和运动的动作做到位，坚持了差不多两周吧，站上秤数字确实没怎么变，可有一天穿上那条以前紧绷绷的牛仔裤，腰上明显空了一截。
别信秤， 信你的裤子，裤子松了，就是你赢了 。
第二个信号，精力明显上来了
以前送孩子上学走几步就开始喘，多站一会儿都想找地方靠一靠，现在快走二十分钟不带歇的，做完一天的事情还有余力。
这背后是身体在学着调用脂肪来供能，脂肪的燃烧效率一旦拉上来，精力就不再像以前那样忽上忽下。 吃饭上别瞎节食 ，每顿把蛋白质和蔬菜吃够了，鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、豆腐每天换着来，吃得满足，身体才愿意放心地把脂肪交出来烧掉。
第三个信号，没那么饿了， 不疯狂馋东西了
进入稳定的燃脂节奏之后，血糖不会大起大落，血糖稳了，食欲这根神经就跟着稳了，那种一到下午就心慌手痒想翻零食柜的冲动，不知不觉就消停了不少。
饥饿感减轻，不是因为胃缩了，而是因为激素层面不再反复下达觅食指令。
第四个信号，体 重没 变，体脂率在往下走
这一点对四十岁以上的人来说，比体重本身重要太多了。别死盯秤上的总数字，去看脸是不是清瘦了一点，腰腹是不是平了一些，肌肉比脂肪沉，同样一斤的肉，体积差了不少，所以体重可能纹丝不动，但身上的肉变紧实了。
家里有体脂秤的，就盯住体脂率，只要这个数字在降，哪怕体重不动，也继续干，别停 。
那怎么才能让这些信号早一点出现？有三件事我自己试下来最管用：
好好吃饭 ：吃饭有个大致框架，每餐一拳头的杂粮饭或薯类，一掌心的蛋白质，两拳头的蔬菜，不用拿计算器算，拿自己的手掌比划就行。
坚持运动 ：每天快走三十分钟，或者在家跟练十几二十分钟的居家操，不追求累到趴下，选一个能长期坚持的，比猛练一个月然后放弃强一百倍。
定时测量 ：每周量一次腰围，腰围比体重诚实得多，腰围小了，内脏脂肪就是在实打实地往下走。
三次反弹教会我一件事，减肥不是跟身体打仗，是跟身体重新签合同。别急，别饿着自己，也别天天跟秤上的零点几公斤较劲。那些裤子松了的一瞬间，精力变好的午后，食欲终于肯安静下来的晚上，都是脂肪在悄无声息地收拾行李离开。
每个人的体质不同，效果因人而异。这篇是我的经验分享，供你参考～
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