早餐(7:30-8:30)3 选 1

方案 1(家常简单)

脱脂纯牛奶 250ml + 水煮鸡蛋 1 个 + 小份黄瓜 1 根

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优势：无果糖，优质蛋白，促进尿酸排泄

方案 2(粗粮饱腹)

无糖纯豆浆 200ml + 蒸玉米半根 + 圣女果 6 颗

提示：不喝甜豆浆，不加冰糖蜂蜜

方案 3(养胃清淡)

燕麦片(纯原味无添加糖)40g 温水冲泡 + 水煮蛋

禁止：甜牛奶、蜂蜜燕麦、水果粥

午餐(12:00-13:00)通用搭配模板

主食：杂粮饭(大米 + 糙米)一小碗(100g 熟重)

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优质低脂肉(二选一)：清蒸鲈鱼 100g / 瘦鸡胸肉清炒 80g

素菜 2 种：清炒油麦菜、凉拌冬瓜(只放少量盐、蒜末、醋，不放沙拉酱 / 果酱)

加餐(两餐之间 15:30)

可选：樱桃 8 颗 / 柚子 2 瓣(总量不超 200g，一天只吃一种低果糖水果)

晚餐(18:00-19:00，尽量清淡七分饱)3 选 1

方案 1(素食款)

荞麦面一小碗 + 凉拌海带丝 + 水煮青菜

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方案 2(清淡肉类)

蒸蛋清 2 个 + 清炒西兰花 + 蒸山药小段

方案 3(海鲜低脂)

白灼虾 8 只 + 凉拌芹菜 + 杂粮馒头半个

全天可喝饮品(无限续)

白开水、淡苏打水

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无糖绿茶、玉米须桑叶代茶饮(无蜂蜜冰糖)

纯黑咖啡(不加糖、不加蜂蜜)