近日，国家中医药管理局举办“三伏天的中医养生”主题发布会，针对大众在盲目进补、自行贴敷三伏贴、贪凉伤身等方面的常见误区，与会专家从饮食调养、冬病夏治、科学运动、特殊人群养护及空调使用等维度，给出了系统性的养生指导方案，为公众提供权威的夏季健康指南，以纠正民间不科学做法。
国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长董云龙在会上介绍，今年三伏自7月15日入伏、8月23日出伏，共计40天，涵盖初伏、中伏（含闰中伏）和末伏。这一时期既是全年高温高湿的气候峰值，也是中医理论中阳气最盛的时段，正是“冬病夏治”的黄金期。当前，中暑、脾胃失调、呼吸道慢病及寒性关节痛等疾病进入高发期。然而不少群众存在养生误区：有人盲目进补，有人极端节食减重，还有人自行网购三伏贴并直接贴敷，因缺乏专业辨证指导，反而容易损伤身体。
饮食层面，北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋提出三伏饮食核心原则为“清补不滋腻”，破解“多进补”“纯节食”两大误区。暑湿困脾易引发食欲差、腹胀乏力，建议少食多餐，适量摄入鱼肉、鸡肉、豆腐等优质蛋白；多食用山药、莲子、薏米、冬瓜等健脾化湿之品，推荐药膳薏仁绿豆粥；适度吃苦瓜、乌梅、山楂等苦、酸味食材，可醒脾生津，茶饮可选乌梅山楂饮，糖尿病患者不加冰糖。补水应首选温开水或淡盐水，大汗之后不宜大量饮用冰饮，以免损伤脾阳。
针对暑期儿童外出聚餐易感染肠道传染病的问题，上海市长宁区天山中医医院主任医师、副院长朱吉提出“洁口、扶正”双重防护思路：饭前便后洗手、不喝生水、生冷食材现做现吃；日常搭配绿豆、薏米健脾祛湿，保证睡眠以固护正气。广东省中医院主任医师、副院长杨志敏专门讲解儿童养护要点，指出孩子属纯阳之体、脾常不足，预防痱子可用金银花、艾叶煮温水洗澡，少量凉食需放置至常温再食用，腹泻时可食用焦米粥收敛止泻。老年人易心火旺盛、气阴两虚，朱吉建议常备西洋参麦冬茶，每日午间小憩20至30分钟，避免剧烈运动，并持续监测血压与心脏状态。
作为冬病夏治的核心手段，杨志敏就三伏贴的适用人群与禁忌人群作了清晰划定。该疗法适用于慢性咳喘、过敏性鼻炎、寒性关节痛、虚寒胃肠病等冬季易加重病症的患者；而感冒发烧者、皮肤病患者、孕妇、2岁以下婴幼儿、阴虚火旺人群不可贴敷。刘洋补充强调，贴敷时间宜优选每伏首日，若错过初伏，仍可在中伏或末伏前往就医贴敷；一个完整的调理疗程需连续坚持三年。同时，贴敷必须前往正规医疗机构，由中医师辨证后操作，严禁自行购买贴敷。
针对“三伏天减重”与“夏练三伏”两大热门话题，专家逐一纠正了常见错误认知。杨志敏提出，三伏天减重核心是健脾祛湿，而非依靠节食、暴汗脱水，日常减少甜食、油腻、生冷食物，搭配薏米赤小豆水饮用，运动以快走、八段锦微汗为宜，可艾灸足三里、中脘、关元辅助运化水湿。刘洋讲解三伏锻炼准则“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”，锻炼选清晨6至8点或傍晚阴凉时段，重点练习八段锦“摇头摆尾去心火”“双手托天理三焦”，两组动作重复5至10次，练习10分钟、微微出汗即可。
高温防暑与空调使用同样有规范可循。朱吉将中暑分为两类：暴晒引发高热大汗型、贪凉导致寒湿侵入型，既要做好遮阳补水，也要节制寒凉。刘洋科普空调科学使用方法：温度设置26至28℃，室内外温差控制在5至8℃，避开冷风直吹头颈、腹部、关节；出汗后不立刻进入空调房，每3至4小时开窗通风10至15分钟，夜间尽量定时关闭空调；若因受寒导致肩颈僵硬，可饮用生姜红糖水以驱寒。
董云龙表示，目前全国已建成33个治未病国家中医优势专科，亚健康人群、老人、儿童、慢病患者均可前往中医医院治未病科调养。后续，该局将持续规范三伏贴等中医适宜技术管理，同步投放国医大师科普短视频，向大众普及合规三伏养生知识，引导群众依托“治未病”理念顺应时节调养身体。
信息来源：国家中医药管理局
作者：张嘉懿
编辑：丁辰星
审核：王美琦、唐萌萌
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