很多人早上起床没有排便感，粪便堆积肠道，日积月累小腹鼓鼓囊囊，口腔异味重，皮肤暗沉无光。尝试各种方法收效甚微，部分通便饮品刺激性强，喝完肚子绞痛。
想要规律排便，优选温和天然食材，滋润肠道、推动蠕动，晨起空腹适量饮用，唤醒肠道动力，宿便顺畅排出，摆脱身体沉重感。下面四款晨起润肠汤水，做法简单，适合日常轮换饮用。
一、无花果雪梨润肠水
食材：干无花果4颗、雪梨半个、玉竹6克，清水850ml
1、雪梨用食盐搓洗表皮，去核切块；无花果、玉竹冲洗干净浮尘。
2、全部食材放入汤锅，倒入足量清水。
3、大火煮沸，转小火慢炖22分钟。
4、放至温热，晨起饮用最佳，不用加糖。
适合肠燥上火，大便干硬、口干舌燥。补充肠道津液，软化干结粪便，缓解燥热型便秘。
二、黑芝麻核桃燕麦饮
食材：黑芝麻10克、核桃仁2颗、即食燕麦30克，清水800ml
1、黑芝麻、核桃仁简单冲洗；燕麦备好。
2、黑芝麻、核桃下锅，加水小火煮15分钟。
3、加入燕麦继续煮5分钟，搅拌均匀。
4、可作为早餐，饱腹感强，温和润肠。
中老年体虚便秘，肠道缺少油脂滋养，排便无力。油脂搭配粗纤维，缓慢推动宿便排出，不伤肠胃。
三、白萝卜陈皮蜂蜜顺气汤
食材：白萝卜150克、陈皮3克、蜂蜜适量，清水800ml
1、白萝卜洗净切厚片；陈皮温水浸泡5分钟，刮去内层白瓤切丝。
2、萝卜、陈皮下锅，大火烧开，小火炖煮20分钟。
3、汤汁降温至40℃以下，加入蜂蜜搅匀。
4、饭后或者清晨温饮。
气滞腹胀便秘，肚子胀气、有便意排不干净。理顺肠胃气机，气顺肠通，改善积食引发的排便不畅。
四、银耳百合苹果润肠羹
食材：干银耳一小朵、干百合10克、苹果半个，清水900ml
1、银耳冷水泡发，剪去硬根撕小朵；百合泡软；苹果洗净切块。
2、银耳、百合放入汤锅，大火煮开，小火熬30分钟至出胶。
3、放入苹果块再煮6分钟，放温食用。
久坐不动、肠道动力不足，长期排便不规律。胶质滋养肠壁，粗纤维促进蠕动，温和调理。
养生小结
燥热肠干、大便坚硬，常喝无花果雪梨润肠水；
体虚无力、老年性便秘，早餐安排黑芝麻核桃燕麦饮；
胀气积食、排便不畅，常备白萝卜陈皮蜂蜜顺气汤；
久坐便秘、肠道干涩，多吃银耳百合苹果润肠羹。
宿便长期滞留，不仅小腹突出，还容易影响气色。坚持晨起食补调理，唤醒肠道，养成规律排便习惯，清空肠道垃圾，一身轻松。
饮用小贴士
1、晨起不要喝冰凉汤水，温热饮用减少肠胃刺激；
2、蜂蜜禁止高温久煮，避免营养流失；
3、脾胃虚寒容易腹泻人群，减少饮用量；
4、顽固便秘长期不缓解，请及时就医，食疗不能替代药物。
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