中伏是三伏中气温最高、湿气最重、闷热感最强的阶段，闷热的天气也让中暑进入高发期。很多人觉得中暑只是“头晕、热到难受”，休息一会儿就能缓解，事实并非如此。高温天气防暑无小事，这份通俗易懂的防暑科普干货建议收藏。
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中暑分三阶段
读懂信号防重症
中暑是在高温、高湿环境下，人体体温调节中枢功能障碍、水和电解质大量丢失引起的急性疾病。
学会识别不同阶段症状，及时干预，能有效避免危险发生。
根据病情轻重，分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。重症中暑包含热痉挛、热衰竭、热射病三种类型，热射病致死率极高。
先兆中暑（预警信号）
应对：这是身体发出的中暑预警，此时要立刻停止活动，转移至阴凉通风处休息，补充含电解质的饮料，如运动饮料、淡盐水等，充分休息，一般可快速恢复。
轻症中暑（必须干预）
症状：体温升至38℃以上、面色潮红或者苍白、心跳加速、头疼恶心呕吐、身体燥热不适，甚至可能出现一过性晕厥。
应对：此时已属于明确中暑，必须立刻干预。身边人要帮患者迅速降温，比如将其转移至阴凉处，脱去多余衣物，用冷水擦拭或敷冰袋于颈部、腋窝等处，及时补充水分，补水时注意少量多次，避免一次性大量饮水。如果上述症状未见明显缓解或加重，患者可能发展为重度中暑，需紧急就医。
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重症中暑（危及生命）
这是中暑比较严重的阶段，包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。
① 热痉挛（中暑加重信号）
症状：大量出汗、口干乏力，出现四肢、腹部肌肉突发痉挛、抽筋、酸痛僵硬，多发生在手臂、小腿、腰腹部位，体温基本正常或轻微升高。
应对：立即停止劳作、原地阴凉休息，少量多次补充淡盐水、电解质水，轻柔按摩痉挛部位，充分休息后可快速缓解，不及时处理会快速发展为热衰竭、热射病。
② 热衰竭（最常见、极易被忽视）
症状：体温通常＜40℃；大量出冷汗、皮肤湿冷、面色苍白、头晕乏力明显，伴随恶心想吐、心跳加快、血压偏低、注意力涣散，体温多在38℃左右。常见于长时间高温劳作、暴晒、大量出汗后，是身体严重脱水、电解质紊乱的信号。
应对：立刻停止所有活动，到阴凉通风处平躺休息，持续少量补充电解质水、淡盐水。及时规范处理一般可快速恢复，若拖延救治，会直接进展为致命热射病。
③ 热射病（致死率极高）
症状：核心体温≥40℃+意识异常；心跳急促、呼吸浅快、血压不稳。早期症状会大量出汗，随着病情进展后很多患者皮肤停止出汗、皮肤干烫发红（很多人误以为中暑都会出汗，这是常见误区）伴随抽搐、昏迷，极易引发多器官衰竭。
应对：迅速送医院，黄金救治时间极短，绝不能拖延！
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三类人群易中暑
提早防护很重要
同样的高温环境下，部分人群身体耐热能力差，是中暑高发高危群体，一定要重点加强防护。
老年人：机能衰退，耐热性差
老年人身体机能随年龄自然衰退，免疫力下降，体温调节、散热能力大幅减弱。不少老人患有高血压、糖尿病、心脑血管等基础疾病，对高温的感知变得迟钝，常常已经中暑却毫无察觉。体内热量持续堆积，极易诱发重症中暑，风险极高。
儿童：体温调节系统尚未成熟
儿童体温调节中枢尚未发育成熟，身体散热、控温能力薄弱，对外界高温环境适应性极差。孩子天性活泼好动，夏日频繁跑动出汗多，若补水不及时、长时间暴晒，体温会快速升高，是夏季中暑的高发人群。
户外/体力劳动者：产热多、散热难
环卫工人、建筑工人、快递外卖员、田间劳作人员等户外及体力劳动者，身处高温、高湿、无风的恶劣环境。高强度劳作让身体持续大量产热，而环境闷热导致散热受阻，热量在体内不断堆积，极易引发中暑，也是热射病的核心高发群体。
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中暑急救记要点
科学处置救危难
遇到他人中暑，不要慌乱！牢记简易四字急救口诀：移、降、补、送，科学处置，有效挽救生命。
移：立即将患者转移到阴凉通风处，平躺并抬高双腿。
降：用湿毛巾冷敷额头、腋下、大腿根，也可用常温凉水擦拭全身。
补：患者意识清醒的情况下，少量多次补充含淡盐水、电解质防暑饮料；患者昏迷时，切勿强行喂水，防止呛咳窒息！
送：若现场施救10分钟，症状仍无好转或出现热射病症状，立即拨打120送医！盛夏酷暑，提前预防才是最好的选择。中暑无小事，千万不要硬扛！
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做好这3点
远离高温防中暑
想要安稳度夏，做好日常基础防护，能规避中暑风险。
✅ 科学补水：别等口渴再喝水
千万别等口渴才喝水！口渴是身体严重缺水的预警信号。夏季坚持少量多次、常态化补水，日常多喝温水。大量出汗后，仅补白开水远远不够，可适量饮用淡盐水或糖水，补充流失的电解质，有效预防脱水、浑身乏力。
✅ 硬核防晒：拒绝暴晒闷热
夏季外出、户外作业时，烈日暴晒会快速升高体表温度，加重身体燥热。长时间户外活动时，务必穿戴透气防晒衣、佩戴遮阳帽，裸露皮肤提前涂抹防晒霜，隔绝强光直射，减少身体吸热，规避高温损伤。
✅ 避开高温：错峰出行劳作
户外工作者一定要遵守“抓两头 歇中间”原则，主动避开高温作业，合理调整工作时间，减少户外暴晒和高强度劳作，从源头降低中暑概率。
❤️ 提醒身边每一个人做好防暑❤️
❤️平安度夏！❤️
文案：别培辉 谷婷婷
鸣谢：河南汝州金庚康复医院
新华网新闻中心
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联合出品
原标题：《中暑不一定大汗淋漓，这种无汗情况更加凶险》
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