俗话说：腰围越大，寿命越短！
如果你的腰围太大（男生超过90cm，女生超过80cm），可能是内脏脂肪超标了。而内脏脂肪（即腹腔内包裹脏器的脂肪）相比皮下脂肪更难减除。想要减掉多余的内脏脂肪，一定要选对方法，才能起到事半功倍的效果。
想要腰围快速瘦下来，死磕3件事，坚持 2 个动作，2-3个月就能让小腹变平坦！
第一件事：控油控糖
日常饮食中，很多人的脂肪、糖分摄入量往往超标了，平时偏爱油炸、红烧糖醋菜式，爱吃甜食、饮料、加工零食的人，往往会摄入过多的脂肪跟糖分。
过量糖分跟脂肪的摄入，会使血糖和胰岛素水平剧烈波动，促使多余热量以脂肪形式，优先储存在腹腔内脏周围。
想要消耗内脏脂肪，我们一定要控糖控油饮食，远离各种加工食品，多吃天然、轻加工的食物，每天吃够一斤蔬菜，主食粗细粮结合着吃，可以更好的控制血糖水平，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、深海鱼、基围虾，避免肥肉、五花肉。
烹饪多选择低油盐的烹饪方式，每天的食用油摄入不超过25克，添加糖控制在20克以内，这样才能促使身体分解更多内脏脂肪。
第二件事：戒酒精
平时爱喝酒的人，容易喝出啤酒肚跟脂肪肝。酒精本身热量高（每克约7千卡），且代谢优先级高于脂肪。
每次饮酒后，身体会暂停脂肪燃烧，优先处理酒精及其代谢产物，久而久之，脂肪会在肝脏和腹部堆积，形成典型的“啤酒肚”。
想要减掉内脏脂肪，就要戒酒或严格限酒，改为无糖茶水、黑咖啡，减少不必要的液体热量摄入，坚持一段时间，肚腩也会明显变小。
第三件事：进行高强度训练
不同运动的强度是不同的，而研究表明，在消耗相似热量的情况下，高强度或极高强度运动比中低强度运动更能有效减少腹部内脏脂肪。
因为高强度运动后身体会处于“后燃效应”（EPOC）状态，在运动结束后数小时仍保持较高代谢水平，并倾向于优先动员内脏脂肪供能。
在家进行高强度训练，可以从3个自重动作入手，保持高强度训练模式，可以高效分解内脏脂肪，让小腹变平坦：
1、开合跳
这个动作可以快速提升心率，并且带动四肢跟腰腹肌群参与锻炼，高效分解身上脂肪，尤其是内脏脂肪。
动作要领：站立，双脚并拢，双手自然下垂。向上跳起，双脚向两侧分开至略大于肩宽，同时双臂向上举过头顶并击掌；再次跳起，双脚并拢，双臂放回身体两侧。
注意落地时膝盖微屈缓冲，前脚掌先着地，以保护关节。初学者可从每组30-60秒开始，组间休息30-60秒，完成3-4组。
2、收腹跳
这个动作可以带动核心肌群参与锻炼，高效消耗内脏脂肪。
动作要领：从俯卧支撑的姿势开始，身体从头到脚踝应保持一条直线，保持上半身稳定，利用腹部肌肉发力，带动双腿同时、快速地向胸前方向屈膝跳跃，使膝盖尽量靠近胸部或肘部，再跳回原位。每次坚持30秒，完成3-4组。
3. 高抬腿跑
这个动作可以持续调动大腿和核心肌群，高效燃脂，改善因久坐导致的腹部松弛。
动作要领：原地站立，收紧腹部，背部挺直。交替快速抬高膝盖，尽量抬至髋部高度，手臂自然摆动配合。每组持续20-40秒，重复3-4组。
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