脖子发酸、肩膀发紧、后脑勺发胀，这类不适不少人都体会过。低头久了，连转头都费劲。
说起损伤血管的诱因，大家常会想到高油高盐饮食、久坐久躺、年龄增长……但习惯性低头更为隐蔽，却可能从多个方面让头颈血管持续受损。
长期低头不止伤颈椎
长期低头如同给身体套上无形枷锁。带来的不只是脖子酸痛，还会让脸部松弛下垂、体态变差、情绪低落。头部越低，颈椎承受的负重就越大。
低头15度，颈椎承重约12公斤；
低头45度，承重接近20公斤；
低头60度，承重高达27公斤，相当于背着一名孩童。
长期低头，给头部血管3个“暴击”
血管受压，脑部供血亮红灯。大脑耗氧量大，颈部肌肉长时间紧绷、颈椎曲度异常，会阻碍头部血液流通，血流变慢，大脑供血供氧跟不上。
初期常会出现转头头晕、早上起来昏沉。长期不重视，颈椎老化加快，频繁头晕头痛，注意力、记忆力都会受影响。
本身血管老化的中老年人，风险会更高。
神经受压，引发上肢麻木。脖子里不光分布血管，还有大量神经。长期低头造成颈椎受力异常、肌肉僵硬，挤压颈神经根。
典型感受就是胳膊发麻、指尖发胀、抬手没劲，夜里甚至会被麻醒。很多人误以为只是累了、缺钙。拖延久了，神经损伤很难完全恢复，拇指、食指容易发麻，严重时手里东西可能拿不稳。
头颈循环紊乱，引发一连串问题。长期低头造成肌肉僵硬酸痛，也是长出富贵包、颈椎曲度变直的重要原因。
颈椎退变、肌肉持续痉挛，会刺激颈部交感神经，可能出现心慌、胸闷、血压波动，这类情况在医学上叫作颈心综合征。
大脑供血不足还容易犯困、疲惫；低头含胸会挤压胸腔，呼吸变浅，进一步加重头部不适。
这3个低头习惯，颈椎血管都受伤
低头扒饭。吃饭时埋头凑近饭碗，脖子前伸、后背佝偻，颈椎压力骤然变大，时间久了影响脑部供血。
正确做法：挺直腰背坐着，端起饭碗，把食物送到嘴边，不要一直低头往前凑。
虾系坐姿。不少上班族工作时整个人窝在座椅上，后背悬空、腰部塌陷、脖子向前探出，身形如同弯腰的虾。
当下坐着觉得放松，但头颈前探持续牵拉颈部血管，久而久之容易脑供血不足、频繁头晕。
正确做法：臀部坐满椅面，不要只坐椅子前沿；腰背自然挺直，腰下可以垫一个小靠枕，双脚平稳踩在地面。
低头玩手机。这是最普遍的伤身体姿势。脑袋前倾，颈椎负重成倍增加，持续牵拉不仅加速颈椎老化，还会压迫椎动脉，影响大脑供血。
正确做法：把手机举到视线平齐的位置，每使用30分钟，起身活动颈部。
来源 | 生命时报、 人民日报健康客户端、人民网
编辑 | 王天资
责编 | 李雪
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