夏天跑步腿就像灌了铅一样难受，这个时候你别怀疑自己是不是退步了，多半是你踩了高温跑步的误区。
这两天刷视频，我就看到了跑圈女神李美珍还就这个事专门拍了视频，特意聊到了夏天跑步最容易犯的5个误区。
而且大部分人都中招了，所以今天咱们就这个话题来聊一聊：
三伏天跑步哪5件事最好不要做，尤其是最后一件！
第一件：
大中午也敢出去跑
很多人觉得“夏练三伏”，在上午10点后下午4点之前去锻炼能够锻炼出耐受力，可实际上这个时候的地表温度早就超过了40度，甚至50度以上。
你去跑步完全就不是在锻炼了，是在透支自己！
所以一定要尽可能的将跑步时间选择在8点之前，傍晚17点之后，这才是更适合大众跑步的锻炼时间短，不会太晒。
第二件：
死磕配速
有的人总想在夏天也要跑出平时的速度，这完全就是盲目的，因为高温高湿天气去以速度为中心，不仅提不上来，还极其容易中暑。
有数据就曾研究显示，当气温16度保持5分配速时，温度每升高10度，配速会相应的减慢12%~15%，所以高温下跑步速度变慢了，这是很正常的现象，不要焦虑！
尽可能的自己在平时跑步中也适当的放慢速度，比如你平时的均配是6分配，完全现在可以跑6分20~6分30秒的配速，主打的是看心率，而非配速。
第三件：
渴了才喝水
夏天跑步千万不要等嘴干了想喝水才去喝水，而是在跑步过程中每隔20~30分钟就去补一次水。
另外也不要光只喝白水，一定要多喝点电解质水，这样才能有效防止跑步中的抽筋、乏力、不适等现象。
尤其这一块，李美珍在视频中也分享的比较详细：
跑前30分钟；喝200~300毫升的温水。
跑中每20分钟；每次喝100~150毫升的水，少量多次，超过1小时必须要补充电解质。
跑后；可以少量多次的补充500毫升左右的水或者运动饮料。
第四件：
穿纯棉衣服就出门
因为纯棉的衣服不仅散热效果差，吸汗后贴在身上又闷又黏，关键吹风后还容易受凉。
所以高温下跑步一定要选择浅色、速干、透气的专业运动装备，另外就是最好能戴一个帽子，涂上防晒霜。
第五件：
跑完后猛喝水，冲进空调房
这是特别危险的一个误区，有人跑中一点水也不喝，等跑完了就猛喝水，甚至还有喝冰水的，这些极其容易诱发冠状动脉剧烈痉挛。
包括跑步后一身的汗也不要立即冲进空调房，因为这时候空调一吹，血管就会猛烈收缩，血压也会飙升，心脏是根本承受不住的，尤其是年龄较大的跑者，千万别这么干，不然严重时还会诱发心梗甚至心脏骤停！
正确做法就是跑完慢走几分钟，然后在阴凉处休息下拉伸，喝点水，等心率平缓后再回家洗澡！
当然，除了这5点以外，大家也不要忽视夏天跑步前的热身和跑后的拉伸哦，再就是跑步过程中一旦出现有头晕、心慌、恶心时，千万不要硬撑，立刻停下休息。
跑完之后，也要及时的补充碳水和蛋白质，更不要天天去跑，避免过度训练。
永远记住：
夏天跑步拼的不是速度和距离，真正的热爱是要敬畏天气、敬畏身体。
李美珍分享的这5个误区希望所有人都能铭记，稳住自己的节奏，科学夏训，安全才是第一位！
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