（人民日报健康客户端记者 施婕）近日，“长高操”走红社交平台：“一年猛蹿10厘米”“骨骺线闭合前快速长高”等短视频热度不减，不少家长让孩子跟风打卡，希望靠运动帮助孩子突破身高局限。不过，运动医学专家认为，这类网红长高操打造的“速效增高神话”，大多只是营销噱头。

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各类室内“长高操”走红社交平台

8月3日，西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波接受人民日报健康客户端记者采访时表示，身高发育主要由遗传因素决定，遗传基因决定人体70%的最终身高，剩余30%的增长空间，由营养、睡眠、运动三大因素共同调控。

网传“练长高操一年长高10厘米”的说法并不靠谱，因为青少年生长高峰期的自然增长幅度本就可达5～10厘米，即便不刻意进行任何锻炼，孩子也能实现正常身高自然增长。将自然生长成果归功于特定动作，本质是偷换概念、误导家长。

苟波介绍，有研究报道，适度锻炼对青少年长高确有辅助作用。诸如跳绳、摸高、篮球等纵向跳跃运动，能在骨骺线未闭合时适度刺激长骨两端软骨细胞分裂，促进生长激素分泌，帮助孩子充分挖掘遗传身高潜力，但运动绝非万能增高手段。

青少年骨骺线闭合是决定身高的关键，女孩大多在16~18岁闭合，男孩多在18~21岁闭合；四肢长骨（大腿、小腿）骨骺闭合时间早，脊柱椎体骨骺闭合较晚。很多青少年在下肢停止增长后，脊柱还可能缓慢增长1～2厘米。一旦骨骺线闭合，骨骼便不再纵向生长，任何运动都无法实现增高，家长需要理性把握生长窗口期。

除此之外，网红长高操潜藏的运动风险同样值得警惕。不少短视频主推的“鸭子走”等动作，孩子长时间做膝关节屈曲扭转练习，会给膝关节带来巨大负荷，这种练习过度易导致半月板磨损、韧带拉伤等损伤。

苟波提醒，若孩子在锻炼过程中出现膝关节疼痛、肿胀、发力异常等情况，应当尽量避免这类练习。同时，运动前务必做好热身，根据孩子自身状态调整运动强度和运动量，切勿盲目锻炼。

按照世界卫生组织标准，青少年每日需累计完成60分钟以上中高强度运动，且每周至少3天进行骨骼、肌肉强化训练，循序渐进夯实生长基础。

针对暑期特点，苟波给出科学运动方案，日间高温时段，可在室内进行每日2～3次、每次10～15分钟的趣味体能游戏，提升孩子身体协调性；清晨、傍晚气温凉爽时，安排室外跳绳、摸高、球类、骑行等纵向运动。此外，还要保证孩子均衡营养与充足睡眠，多方协同，助力孩子生长发育。