暑假期间，重庆各大眼科再次迎来家长咨询近视防控的高峰期，不少家长认为，只要孩子在家少看电子产品就能很好保护眼睛，但实际上，即使使用纸质书学习，如果学习习惯和环境不对，也会对视力有所伤害。

重庆医科大学附属儿童医院眼科主任医师刘勍提醒，孩子看书有两个习惯很容易被忽视，第一是喜欢把书平放桌上低头看，长期下来对脊柱和视力都不利，看书时建议30至45度置于阅读架上观看。第二是有的孩子喜欢躺卧看书，这也是不提倡的，因为这样看书双眼到书本距离不一致，对保护视力不利。

“很多人认为，只有看手机、电脑等电子产品才会诱发近视，纸质书阅读相对安全。这是常见认知误区。”刘勍提醒，无论是纸质书还是电子产品，当人们近距离用眼时，睫状肌需持续收缩才能清晰视物。连续阅读30分钟以上，睫状肌便会出现疲劳甚至痉挛；持续一小时以上，会出现酸胀、干涩、视物模糊等视疲劳症状。

另外，纸质书的纸张材质、字迹清晰度、排版疏密都会影响用眼状态。部分书本纸张过白、反光强烈，或字迹偏淡、排版拥挤，会让眼睛视物更加费力，加重眼部负担。长期视疲劳持续无法缓解，容易诱发假性近视，若持续放任不管，就会演变为不可逆的真性近视。

无论是电子产品，还是纸质书，均要遵循“20-20-20”法则，用眼20分钟，看20英尺（约6米）以外的地方20秒。单次近距离用眼时间不要超过40分钟，中途一定要起来活动、看远处。

另外，无论看纸质书还是电子产品，阅读的光线也很重要，需遵循“既要亮，又要匀，还不刺眼”的原则。

白天应优先利用自然光；夜间或阴天需采用“主灯+台灯”双重照明模式，以消除环境明暗差。

光源应放置在写字手的对侧前方，避免手部遮挡光线，同时选择符合国家AA级标准、色温在4000K左右接近自然光、无频闪无蓝光危害的照明设备，桌面照度维持在300至500勒克斯之间。

另外，阅读时，姿势应牢记“一拳一尺一寸”：胸口距桌沿一拳（6至8厘米），眼睛距书本一尺（33至40厘米），手指距笔尖一寸（约3厘米），脊背挺直，双脚平放地面。

上游新闻记者 石亨 实习生 王韵茜 赵浩延