作者：詹璐艺

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美国注册营养师，中国注册营养师；

现在深圳多家国际医疗诊所担任营养师

美国圣路易斯大学 Doisy 健康科学学院营养与膳食硕士；Monash 大学 low FODMAP 项目训练营养师；Non-Diet Approach 训练营养师； 《临床营养网》签约营养师。

专业擅长：体重管理， 糖尿病，血脂紊乱，肿瘤术后康复及胃肠道紊乱的营养咨询和干预。

个人观点：吃东西是人类的本能，如果总是给本能加上诸多限制，常常会造成反效果；顺应人性，减少剥夺感，与食物和身体达成和解，才是营养咨询的魅力。

文章首发于：营养师詹詹

已授权《临床营养网》转载

笔者：

总感觉脑子累、注意力不在线，很多人第一反应是找“补脑食物”或补剂。

但影响认知表现的，往往是整套生活方式：饮食是否规律、营养是否充足、有没有喝够水，以及睡眠状态如何。

图中整理了日常饮食最值得关注的部分。

补充提醒两点：饮食能够为大脑正常工作提供支持，但无法带来立刻“变聪明”的效果。

咖啡因、肌酸等可能在特定情况下提供帮助，是否需要补充应结合个人需求，不建议盲目跟风。

先把基础饮食模式稳定下来，再考虑补剂，通常更实际。

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