不少吸烟者认为自己吸烟多年，对健康的损害已经造成，戒烟意义不大。其实，从掐灭香烟的那一刻起，人体的自我修复机制便会启动。大家可以通过下面这条时间线，清晰地了解戒烟之后身体发生的一系列积极变化。
戒烟后，身体开启修复之旅
戒烟几分钟后，尼古丁和一氧化碳对心血管的持续性刺激即可缓解。
戒烟20分钟后，外周循环有所改善，心率和血压随之回落。
戒烟12小时后，血液中的一氧化碳浓度恢复至正常范围。
戒烟24小时后，体内尼古丁基本被代谢清除，呼吸功能得到初步改善，胸闷、气短等不适感有所缓解。
戒烟14天后，牙龈的血液循环恢复到接近不吸烟者的水平，牙龈疾病的发生风险降低。
戒烟1个月后，口臭问题通常明显改善，睡眠质量通常也有所提升。
戒烟3个月后，肺功能显著提升，呼吸道纤毛上皮细胞逐步修复并恢复清除功能。
戒烟1至12个月，咳嗽、气喘和鼻塞等症状明显减轻，气道炎症逐渐消退，呼吸变得更加顺畅。
戒烟1年后，患冠心病的风险降至持续吸烟者的一半，心脏获得了保护。
戒烟5年后，脑卒中发病风险趋近非吸烟者水平，脑血管终于“松一口气”。
戒烟10年后，肺癌发病风险降至持续吸烟者的30%至50%。口腔癌、咽喉癌、膀胱癌、食管癌和肾癌等恶性肿瘤的发病风险也显著下降。
戒烟15年后，患冠心病的风险与从不吸烟者基本持平。
戒烟20年后，口腔癌、喉癌、胰腺癌和宫颈癌等恶性肿瘤的发病风险均恢复至普通人群水平。
越早戒烟，获益越大
任何年龄戒烟都能延长寿命、降低患病风险。越早戒烟，获益越大。
35岁前戒烟可避免大部分吸烟带来的健康风险，戒烟者与从不吸烟者的预期寿命仅差1.2年。超过半数戒烟者寿命延长至少1年，超过3成人寿命能延长8年。
45岁戒烟者较持续吸烟者平均延寿5.6年。
55岁戒烟者平均延寿3.4年。
65岁戒烟者平均延寿1.7年。
75岁戒烟者平均延寿0.7年。
烟草对健康的损害日积月累，而人体拥有强大的自我修复能力。不必顾虑吸烟年限，无需等待所谓戒烟的最佳时机，从当下掐灭手中这支烟开始，坚持下去，每多一天不吸烟，健康就多一份保障。
文：吉林省健康教育中心 张世怡 吴晶
编辑：刘洋肖琰（实习）
校对：杨真宇
审核：胡彬 徐秉楠
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