儿童正处于大脑神经发育和身体发展的关键时期，迫切需要有良好的睡眠保障。良好的睡眠有助于儿童更好地完善创造力、注意力和处理问题的能力，提升孩子的学习和记忆力。
儿童良好睡眠包括足够的睡眠时间，良好的睡眠效率和睡眠结构。白天有充足的精力，孩子大脑发育更完善，有助于身体和心理的健康发展。
那么放假期间如何应对儿童青少年睡眠问题？家长假期也要以身作则，让孩子拥有好的睡眠。快来一起来看看这些睡眠小窍门吧！
1.睡眠时间
生物钟不规律不仅会影响孩子的睡眠，还会造成对孩子们的身体一些危害，例如免疫力下降、消化不良、记忆衰退等等。即使是假期，也要让孩子养成规律的睡眠习惯。
每天在同一时间就寝，同一时间起床。家长们根据自己孩子的年龄和个体差异，合理安排孩子的睡眠，保证达到充足的睡眠时间。
2.睡前准备
与刷牙洗脸一般，要让孩子每天养成良好的睡眠卫生行为、形成习惯，从而提高睡眠质量。
在睡前1-2小时内限制电脑、手机、看电视等电子设备的使用时间。若在睡前接触了一些紧张刺激的电子游戏或刺激性电影，会导致孩子的深度睡眠时间比正常入睡的孩子更少。
睡前活动尽量做一些能够放松精神的活动，如阅读合适的书本、听温馨的音乐，洗热水澡、泡脚等，放松身心更容易进入睡眠状态。尽量不要在睡前呵斥孩子，造成不必要的压力。
临睡前不要让孩子太过饥饿也不要过饱，在晚上的时间停止咖啡、奶茶、茶类的摄入。
3.睡眠环境
为孩子提供一个舒适、安静的睡眠坏境。
具体来说，在室温25℃左右、湿度40%-70%的环境下人体感觉相对比较舒适，更有益于睡眠，不要因为是在夏天就给空调设置很低的温度。
避免噪音和光线的干扰。床铺应整洁干净，准备适合孩子使用的床品。
4.日间活动
白天别让孩子睡太多，一般来说，午睡半个小时到1小时就足够了。并且白天适当的运动有助于保持日间活力和改善晚上睡眠质量。
家长可以每两日安排一次半小时~1小时的体育锻炼，但不要在睡前2小时进行剧烈运动哦！
假期正好可以让孩子们养成良好的睡眠卫生习惯，除此之外，持续的睡眠问题也有可能是由于心理疾病导致的，如果孩子有持续出现睡不着、睡不好、睡不够之类的问题，请及时寻找专业儿童医院的帮助。
杭州复旦儿童医院作为中国儿童生长发育管理示范医院，设立生长发育门诊专科，引进国内先进的人工智能骨龄评定系统以及体格发育评价系统，对儿童矮小、早熟、肥胖、生长发育异常等各类问题有着丰富的诊治经验，热诚为有需要的家长、儿童提供服务。
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