8月7日是立秋节气，暑气未彻、秋意初萌，是人体调养身心、适配时节变化的关键时期。东南大学附属中大医院中医内科刘红梅副主任医师提醒市民，立秋养生重在顺应气机收敛，摒弃夏季贪凉、耗阳的生活习惯，掌握立秋养生三件套：护三处、练五禽、喝一饮，助您安稳度过夏秋换季。

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起居调护：护好三处，早睡少动护脾胃

立秋之后虽还有“秋老虎”，但寒凉之气已开始悄然滋生，保暖防护不能松懈。刘红梅副主任医师介绍，日常要重点保护肩背、腰腹、脚踝，避免寒凉侵袭损伤机体，不要因为白天依旧闷热就过度贪凉。

在作息起居上，应当顺应收敛的节气之气，切忌熬夜，保证充足睡眠。晚上7点之后尽量不再进行剧烈运动，防止耗散阳气。同时，秋季脾胃运化易受影响，晚饭不宜吃得过饱，适当少食，减轻肠胃负担。

情志运动：宁心安神，对症锻炼

秋气易使人烦躁郁结，情志调养同样不可忽视。刘红梅副主任医师建议，立秋时节应当戒躁戒怒，保持心态平和。闲暇时可聆听古琴、洞箫等舒缓曲目，帮助安神宁志，疏解情绪。

运动锻炼不必追求大汗淋漓，可选择八段锦，不同人群按需练习。对于长期久坐的办公人群，可练习“双手托天理三焦”，工位上即可完成简单拉伸，有助调畅三焦气机，舒缓久坐带来的身体紧绷不适。针对呼吸道较为薄弱，容易反复咳嗽、肺部易感以及皮肤状态欠佳的人群，多练习五禽戏中的鹤戏，能够起到养肺宽胸的调理作用。

饮食养生：增酸收敛，食疗调补宜温和

“立秋饮食，重在顺应气机收敛的特点，适当多食酸性食物。”刘红梅副主任医师介绍，山楂、乌梅、核桃都是立秋时节适宜的药食同源食材。

其中，酸味主收敛，能够帮助收敛耗散的肺气，契合节气养生需求。日常也可饮用对应时令养生茶饮，温润调理身体。

中大药膳坊推荐：莲藕雪梨汁，养阴健脾、润肺养胃

针对立秋燥热、燥邪初起的气候特点，中大药膳坊特别推出专属养生饮品——莲藕雪梨汁，适配初秋换季养生需求。

刘红梅副主任医师介绍，雪梨是经典的润燥食材，主打生津润燥，能够有效缓解初秋干燥带来的口干、咽干、肺燥不适。而莲藕药食同源，不仅可以滋阴益胃、养护脾胃，还能养血去瘀、疏通血脉。

此饮品制作简单，取莲藕一小节、雪梨一个，榨汁即可。莲藕雪梨汁口感清润、性质温和，兼具养阴健脾、润肺养胃、清利血脉的多重功效，完美适配立秋阳气收敛、燥气渐生的节气特点，老少皆宜，适合日常饮用调理。

四时俱可喜，最好新秋时。暑气渐消，身体也要跟上时节完成状态切换。专家特别提醒，立秋养生讲究缓调而非猛补，做好保暖起居调节、平复情绪，辅以清润食疗，从容自在迎接秋的到来。（编辑、海报 蔡逸秋 校对 刘敏 编审 程守勤）