“始惊三伏尽，又遇立秋时。”立秋将至，提醒大家：眼下仍处在三伏天的中伏阶段，早晚偏凉、正午闷热，这种昼夜温差拉大、暑湿尚未消退的天气，很容易诱发各类旧疾复发！立秋养生，核心在于润燥、健脾、养肺。今天就和大家聊聊中医视角下，如何通过内调外治安稳度过夏秋交替时节。
立秋总纲
顺时养生，敛志滋肺
立秋，并不等于真正入秋。此时正是长夏向秋收过渡的关键时期，人体脾胃偏弱，肺气也容易耗损。
养生核心原则
起居：早睡早起；“春捂秋冻” 要适度，做好御寒保暖，重点护住脖颈与腹部。
饮食：少辛增酸，润燥养阴。减少葱、姜、蒜等辛味食物摄入，适当多食葡萄、山楂等酸味水果。
情志：收敛神气，安神定志。秋季易悲忧伤肺，日常宜调节情绪，多开怀，疏畅肺气。
立秋食养
清润调补，止咳降火
润燥首选 “白色食物”
中医讲究 “色白入肺”。立秋过后，若是出现咽喉干燥、皮肤瘙痒等不适，可以多吃这类食材：
银耳百合莲子羹：滋阴润肺、养胃生津，建议睡前 2 小时，少量食用一碗即可。
雪梨川贝炖枇杷：适合存在轻微干咳的人群。脾胃虚寒人群不宜多食生梨，优先煮水饮用更佳。
山药排骨汤：立秋正是食用山药的好时节，能够健脾益胃，帮助身体平稳过渡，为后续贴秋膘打好基础。
慎贴 “秋膘”
不少长辈认为立秋就要大鱼大肉进补，其实并不妥当。经过一整个夏天暑湿的消耗，我们的脾胃还处于虚弱状态。
建议：先食用茯苓、芡实、薏米等食材调理唤醒脾胃，再循序渐进增加肉蛋奶的摄入。盲目进补，反而会加重肠胃负担，引发积食化火。
立秋调护
祛风散寒，解乏防病
壹
居家保健：穴位按摩
迎香穴（鼻翼两侧）：每日搓揉 100 次，至鼻部微微发热即可，是预防鼻炎、感冒的实用穴位。
太渊穴（手腕横纹桡侧）：肺经原穴，按揉可补气润肺，改善秋乏、气短等情况。
足三里（膝盖下 3 寸）：立秋后经常按揉，能够强健脾胃，提升机体抵抗力。
贰
中医特色服务
过敏体质、慢性支气管炎、关节炎人群，立秋是身体养护的一道关口，建议及时调理。
三伏贴（末伏贴）
立秋恰逢末伏，把握住今年冬病夏治的最后时机，温补阳气，驱散体内寒邪。
艾灸（温和灸 / 盒灸）
重点选取大椎、肺俞、脾俞穴位施灸。立秋之后风邪渐盛，艾灸可固护卫气，减少感冒发生。
平衡火罐
立秋湿气仍存，通过背部走罐，可祛风散寒、活血通络，对改善秋乏效果显著。
警惕 “冰箱病”：立秋之后，虽然白日依旧炎热，但人体阳气开始向内收敛，此时多食冷饮极易损伤脾阳，诱发秋季腹泻。西瓜、各类冷饮建议尽量少吃。
防范 “秋老虎”：白天外出注意防晒避暑，尤其避免在正午时段长时间暴晒。不要长期待在空调房内，室内外温差尽量不要超过 5℃。
日常穿衣：遵循 “上薄下厚” 原则，立秋后避免露脚踝、露肚脐。尤其颈部大椎穴，一旦受寒，容易引发头痛、发热。
本期科普达人
吴小春
主治医师
■ 擅长运用经典中医理论与圆运动六经辨证体系指导临床，治疗高血压、慢性咳嗽、代谢综合征等常见内科疾病，以及亚健康体质的中医调理。针灸方面，擅长运用脐针治疗颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节病、急性腰扭伤等脊柱相关疾病。
梧州市妇幼保健院
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文/图：韦思玲
编辑：周幸
审核：李影、韦晓燕
终审：梁涛
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