（来源：邯郸新闻网）

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【#以为会发胖其实能减肥的5个习惯#】#看似长胖实则对减肥有利的5件事# 减肥要量力而行，最重要的是养成健康生活方式。生活中5个不起眼的小习惯，看似会给减肥拖后腿，实则相反：①适当吃点肉蛋白质消化耗能高，吃肉本身就在消耗热量，优质蛋白能维持肌肉和代谢。建议选鱼虾、鸡肉等白肉为主，清淡烹饪，控制摄入量。②两餐之间吃零食适当加餐能稳定血糖和食欲，避免饿到下一餐暴食。建议餐前半小时吃效果更好，推荐新鲜水果、无糖酸奶、一小把原味坚果、低盐牛肉干等。③三餐都吃碳水吃点主食能稳定食欲，避免肌肉被分解，维持代谢。建议每天摄入300克谷、薯类，粗细粮搭配吃。④多睡觉睡眠不足是肥胖危险因素之一，会扰乱食欲激素、降低代谢。建议规律睡眠，睡够8小时效果更好。⑤锻炼完马上东西运动后及时补充碳水和蛋白质，能避免肌肉流失、维持基础代谢。建议选择快速供能的碳水（馒头、玉米）和优质蛋白（鸡胸肉、煮鸡蛋），和正餐一起计算，控制每日总热量。#女子打减肥针暴瘦致多器官受损#