夏意犹未尽，忽闻秋已来。今天是8月7日，立秋。进入秋天的第一个节气，此时阳气渐收，阴气渐长，三伏天却还没结束，湿热与秋燥并存，身体面临双重考验。中医专家提醒：立秋后一定要“润”着过。
暑热持续：立秋后“秋老虎“仍会肆虐，闷热桑拿天是常态。
燥气渐起：暑湿未消的同时，秋燥也开始出现。
此时空调温度可适当设置高一些，使用空调最好每二、三小时换气通风一次，保证室内空气流通。同时，高温天尽量减少外出，可在晚上太阳下山后散散步，注意少量多次、及时补充水分。
立秋身心变化，重点要养“收”
立秋后，身心会随气候发生两大变化：
秋燥伤肺：口干舌燥、鼻燥咽干、皮肤干裂、干咳少痰。
暑湿困脾：头重身沉、胸闷、食欲不振、大便溏泻。
养生原则：立秋后养“收”为主，保养体内阴津，同时健脾祛湿、养肺润燥。
肺在五色里属白，可以通过多食白色的食物来达到生津润肺、补益肺气之功效，比如银耳、蜂蜜、白芝麻等。
秋季应多食酸味，少食辛味，因为酸味收敛补肺，又能生津润燥，而辛味发散泻肺，所以要多吃味酸甘润的果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬之类，少食葱、姜等辛味之品。
立秋贴秋膘，千万别跟风
立秋后还在伏天里，人体湿气仍较重，脾胃消化功能还比较弱。中医说“不通不能补”，要先消食、通气，排出体内湿火、气阻等再进补，方能起到好的效果。
在进补时，三类人群需要多加注意：
脾虚患者：常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，进补前适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等。
胃火旺盛者：平时喜欢吃辛辣、油腻之品，日久易化热生火，积热于肠胃，变现为胃中灼热、喜食凉饮、口臭、便秘等。进补前一定要注意清胃中之火，适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。
老人及儿童：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，常表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。症状严重者可在医生指导下进补。
立秋食疗方
三仙润养梨
材料：新鲜雪梨1个（约250g），胖大海10g，桃胶10g。
做法：桃胶用冷水泡发12小时以上；胖大海用开水泡发1小时，去皮去核，将泡发汁水与胖大海茸一同打浆；雪梨洗净去皮去核，切块备用。将以上食材及适量清水入锅，大火烧沸后转小火慢炖至汤汁浓稠、雪梨与桃胶软烂即成。
功效：清热润肺，利咽止咳，润肠通便，养颜止渴。
适宜人群：肺燥咽干、咽喉肿痛、烦渴便秘者。
百杏枸杞南瓜粥
材料：鲜百合50g，甜杏仁10g，枸杞子15g，南瓜肉100g，粳米120g。
做法：粳米淘洗干净，浸泡半小时；鲜百合、枸杞子洗净；南瓜肉切丁；甜杏仁浸泡。锅中加足量清水，放入粳米，大火烧沸后转小火，加入其余原料，续煮至粥稠米烂即成。
功效：润肺止咳，清心安神。
适宜人群：干咳、手心多汗者。大便稀溏者慎用。
秋乏难逃，小妙招提振精神
立秋后阳气收敛，加之秋燥伤阴、暑湿困脾，影响气血运行，容易感到秋乏。
充足睡眠：别赖床，顺应阳气生发和收敛。
多食酸味：多吃山楂、葡萄等滋阴的酸味食物；山药、莲子等健脾食物。
温和运动：每日30分钟温和运动，如散步、八段锦等，促进血液运行。
多社交：常去户外活动，避免肝气郁结，加重乏力。
温馨叮咛
夏日的热烈还在指尖缠绕，秋的第一缕风已悄然而至。
日子再忙，也别忘了早睡一刻，散步半时。愿您在季节的转角里，既接得住夏的热烈，也养得起秋的从容。
-End-
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